Ansiedade, o mal do século

Sentir um “frio na barriga” antes de uma apresentação ou ficar inquieta com um imprevisto faz parte da vida. No entanto, para milhões de brasileiros, esse sentimento deixou de ser esporádico para se tornar uma companhia constante e paralisante. Dados da Organização Mundial da Saúde (OMS) apontam que o Brasil é o país com o maior número de pessoas ansiosas no mundo, integrando um cenário global em que mais de 1 bilhão de pessoas convivem com transtornos mentais.

O reflexo disso aparece diretamente na rotina profissional. Em 2025, o país registrou um recorde preocupante: mais de meio milhão de licenças médicas foram concedidas por transtornos mentais. Desse total, os afastamentos por ansiedade e depressão cresceram 15% em apenas um ano, tornando-se o segundo maior motivo de ausência no trabalho, ficando atrás apenas dos problemas de coluna.

Será que sua ansiedade passou do limite?

A grande diferença entre a preocupação comum e o transtorno está na intensidade e na proporcionalidade. Quando o medo e o pânico surgem em situações cotidianas e impedem você de funcionar normalmente, é hora de se preocupar. “Esses sentimentos de ansiedade e pânico podem interferir nas atividades diárias e ser difíceis de controlar. Eles são desproporcionais em relação ao perigo real e podem fazer com que você evite lugares ou situações”, explica Siri Kabrick, enfermeira praticante em Psiquiatria e Psicologia no Sistema de Saúde da Mayo Clinic.

Os sintomas costumam se manifestar tanto na mente quanto no corpo. É comum sentir o coração disparar, as mãos tremerem, suor excessivo e uma sensação de que algo terrível está prestes a acontecer. “Suas preocupações podem não desaparecer sozinhas e podem piorar com o tempo se você não buscar ajuda”, alerta Siri.

Estratégias práticas para acalmar a mente

Embora o acompanhamento com psicólogos ou com psiquiatra seja indispensável em muitos casos, mudanças no estilo de vida são aliadas poderosas para reduzir os sintomas e devolver a qualidade de vida. 

Mantenha o corpo em movimento

O exercício físico é um dos redutores de estresse mais eficazes que existem. Crie uma rotina, mesmo que comece devagar, para melhorar seu humor e saúde geral.

Cuidado com os estimulantes

Nicotina e cafeína podem atuar como gatilhos, piorando a sensação de nervosismo e agitação. Tente reduzir ou eliminar o consumo.

Priorize o seu descanso

O sono de qualidade é fundamental para a regulação emocional. Tente manter horários fixos e criar um ambiente relaxante para dormir.

Identifique seus gatilhos

Tente observar quais situações ou pessoas aumentam sua ansiedade. Escrever em um diário pode ajudar você e seu médico a entenderem esses padrões.

Não se isole

A ansiedade muitas vezes nos faz querer fugir de interações sociais, mas manter contato com amigos e familiares é essencial para o suporte emocional.

Relaxe

Invista alguns minutos do dia em técnicas de respiração, meditação ou yoga. Essas práticas ajudam a baixar a frequência cardíaca e acalmar os pensamentos obsessivos.

Não desista do tratamento ou terapia

Se você já faz uso de medicamentos ou terapia, seja consistente. Interromper o tratamento por conta própria pode causar recaídas severas.