Vai pular Carnaval? Veja o que comer para encarar a maratona dos bloquinhos

O Carnaval pede fôlego. Entre blocos, desfiles, caminhadas longas e horas dançando sob o sol, o corpo trabalha intensamente — e sente quando falta combustível. Por isso, planejar a alimentação durante Carnaval não é frescura: é cuidado. Comer bem ajuda a manter a energia estável, evita mal-estar e permite curtir a folia até o fim, sem “quebrar” no meio do caminho.

Logo nos primeiros dias de festa, muita gente percebe queda de disposição, dores de cabeça ou cansaço excessivo. Em geral, esses sinais aparecem porque o corpo não recebeu água e nutrientes suficientes. Segundo a nutricionista Andrezza Botelho, com pequenos ajustes antes e durante a folia, é possível atravessar o Carnaval com mais leveza, prazer e bem-estar.

Carnaval começa antes: prepare o corpo nos dias anteriores

Antes mesmo de se jogar no glitter, vale olhar para o prato. Alguns dias antes do Carnaval, priorize refeições equilibradas, com carboidratos complexos, vitaminas e minerais. Arroz, batata, massas integrais, frutas e vegetais ajudam a manter a energia constante. Além disso, proteínas magras colaboram para a recuperação muscular após longos períodos em pé.

Esse cuidado prévio faz diferença. Estudos sobre esforços prolongados mostram que refeições balanceadas aumentam a resistência física e reduzem o risco de fadiga precoce. Um bom resumo dessas recomendações aparece em materiais da Sociedade Brasileira de Nutrição Esportiva, que reforçam o papel da alimentação no desempenho e na recuperação.

Hidratação e alimentação durante Carnaval: dupla inseparável

Durante a folia, o corpo perde muito líquido com o suor. Por isso, hidrate-se ao longo do dia, mesmo sem sede. Água deve ser a base, porém, em momentos de calor intenso ou dança prolongada, bebidas isotônicas ajudam a repor eletrólitos e prevenir câimbras.

Na alimentação durante Carnaval, simplicidade funciona melhor. Antes de sair para os blocos, aposte em combinações fáceis de digerir: proteína magra, carboidratos de boa digestão — como pão integral, tapioca ou frutas — e bastante líquido. Assim, você garante energia sem desconforto.

Além disso, leve lanches práticos. Frutas, castanhas, iogurte ou snacks naturais cabem na bolsa e ajudam a manter o pique entre um bloco e outro.

Evite exageros e aposte em escolhas que dão energia

Apesar da tentação, alimentos muito gordurosos, frituras e ultraprocessados costumam pesar no estômago. Durante o Carnaval, essas escolhas aumentam o risco de enjoo, refluxo e indisposição. Andrezza recomenda priorizar alimentos que o organismo já conhece e digere bem. Evite, portanto, experimentar comidas muito diferentes da rotina, pois isso pode alterar o funcionamento do intestino.

Nos intervalos, frutas frescas ou secas são grandes aliadas. Banana, damasco e uvas-passas oferecem energia rápida, sem sobrecarregar a digestão. Dessa forma, a alimentação durante Carnaval sustenta o corpo e permite voltar à rua com disposição renovada.

Resumo: O Carnaval exige preparo do corpo, e a alimentação faz toda a diferença para manter energia, disposição e bem-estar ao longo da folia. Refeições equilibradas nos dias anteriores, hidratação constante e escolhas leves antes e durante os blocos ajudam a evitar cansaço, mal-estar e desconfortos digestivos.

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