Burnout: cuidados simples ajudam a prevenir a exaustão mental no trabalho

O Brasil vive um alerta silencioso quando o assunto é saúde mental no ambiente profissional. De acordo com a Associação Nacional de Medicina do Trabalho, cerca de 30% dos trabalhadores brasileiros sofrem com a síndrome de burnout. Reconhecida como doença ocupacional pela Organização Mundial da Saúde em 2022, a condição coloca o país entre os que registram mais casos no mundo, ocupando a segunda posição no ranking global.

A condição tem como principais sintomas a exaustão extrema, o distanciamento emocional e uma queda brusca no desempenho, a síndrome está diretamente ligada ao estresse crônico no trabalho. Para a PhD em Educação Dra. Mirian Coden, o problema não envolve apenas carga horária excessiva. “O nosso comportamento e os cuidados com o direcionamento no trabalho influenciam na intensidade da nossa exaustão”, afirma.

O que é o burnout?

Diferente do cansaço pontual, o burnout é resultado de um desgaste prolongado no trabalho, o que impede totalmente o progresso das atividades mesmo com vontade de prosseguir. Entre os principais sinais, estão:

• ⁠  ⁠Sensação constante de esgotamento;
• ⁠  ⁠Irritabilidade e dificuldade de concentração;
• ⁠  ⁠Queda de produtividade;
• ⁠  ⁠Distanciamento emocional das atividades;
• ⁠  ⁠Sintomas físicos, como dores de cabeça e insônia.

Pequenas mudanças fazem diferença

Para a Dra. Mirian, a prevenção começa com ajustes simples na rotina profissional e com a observação dos primeiros sintomas para evitar que a condição evolua. “É fundamental estabelecer bordas bem claras, organizar prioridades e compreender que ser produtivo ou produtiva não significa estar disponível o tempo todo. É importante saber fazer isso, com o cuidado necessário de si e dos contextos dos quais faz parte. Para esse grau de assertividade é necessário colocar o autoconhecimento também como prioridade, entender seus limites, sua confortabilidade, suas capacidades e sua falta de capacidades”, explica.

Existem diversos cuidados que podem ser tomados para prevenir o problema. Confira alguns:

• ⁠  ⁠Definir horários reais de descanso;
• ⁠  ⁠Evitar levar demandas profissionais para todos os espaços da vida pessoal;
• ⁠  ⁠Praticar pausas estratégicas ao longo do expediente;
• ⁠  ⁠Desenvolver inteligência emocional e social para lidar com pressões.

Autoconhecimento e direcionamento

A especialista destaca que o modo como cada pessoa interpreta desafios influencia diretamente o nível de desgaste. “Quando não há clareza de propósito ou quando assumimos responsabilidades além do que é possível sustentar, o impacto emocional se intensifica”, diz. “Aprender a dizer não e delegar tarefas não é sinal de fraqueza, mas de maturidade profissional e pode ser a diferença entre uma produtividade saudável e um burnout grave”, afirma a Dra. Mirian Coden.

Responsabilidade individual e organizacional

Embora o autocuidado seja essencial, a prevenção do burnout também depende da cultura organizacional. Ambientes com metas irreais, comunicação agressiva e ausência de reconhecimento tendem a potencializar o problema. Para a Dra. Mirian Coden, a mudança mais básica precisa acontecer em duas frentes. “O colaborador e a colaboradora precisam cuidar da própria gestão emocional, mas as empresas também precisam criar ambientes mais saudáveis e humanizados”.

“Em um cenário de alta competitividade e pressão constante por resultados, falar sobre exaustão mental deixou de ser tabu. A prevenção do burnout passa por equilíbrio, consciência e pequenas decisões diárias que preservam a saúde antes que o corpo e a mente imponham limites mais drásticos”, destaca.

Sobre a especialista

Dra. Mirian Coden é PhD em Educação, Graduada em Filosofia e pós graduanda em Neurociências pela PUCRS. Cofundadora e CEO da Nortus, onde atua como educadora e consultora e também é responsável pelo desenvolvimento da cultura organizacional. É criadora do modelo organizacional OFCIAO e cocriadora do Modelo Metassistêmico de Desenvolvimento Humano e da TCM Tecnologia Comportamental Metassistêmica.

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