Cansaço excessivo? Veja vitaminas que ajudam na disposição e onde encontrar

Sabe aquelas semanas em que o corpo parece mais exausto, mesmo após períodos de descanso, e a fadiga acaba afetando o emocional e até as tarefas do dia a dia? De acordo com especialista, esse cansaço muitas vezes está relacionado à deficiência de vitaminas, principalmente do complexo B.

Vitaminas para combater o cansaço

Em entrevista ao ‘La Nación’, a nutricionista Matías Marchetti explicou que B1, B2, B3, B6, B9 e B12 são responsáveis por converter os alimentos em energia e controlar o gasto durante todo o dia. Dessa forma, os nutrientes ajudam a reduzir a sensação de esgotamento e sintomas como irritabilidade e depressão, garantindo mais disposição para a rotina.

Essas vitaminas ainda desempenham outras funções que contribuem para o melhor funcionamento do organismo, como o fortalecimento dos sistemas imunológico e nervoso. Ademais, auxiliam na regulação do metabolismo e na produção de células sanguíneas. Sua atuação no cérebro, além de proporcionar mais ânimo, melhora a concentração e a agilidade mental.

Profissionais recomendam, portanto, incluir ovos, frutos do mar, vegetais verdes, carnes e laticínios na dieta para aproveitar os benefícios do complexo B. Esses nutrientes também estão presentes em leguminosas e grãos integrais. A alimentação pode ser complementada com frutas, especialmente as cítricas, que contribuem para a absorção de vitaminas e ajudam a prevenir o cansaço excessivo.

Como a deficiência de vitaminas afeta o humor?

A saúde mental é inseparável da saúde nutricional. Enquanto fatores psicológicos e ambientais são cruciais, a ciência da nutrição mostra que a deficiência de vitaminas e minerais específicos pode desregular a produção de neurotransmissores e levar a sintomas que mimetizam a ansiedade e a depressão. Em vez de serem a causa raiz, essas deficiências atuam como “elos fracos” que comprometem a capacidade do cérebro de gerenciar o estresse e manter um humor estável. Por isso, garantir a ingestão adequada de micronutrientes não é apenas vital para o corpo, mas é um passo fundamental para um bem-estar emocional duradouro. Confira a matéria completa.

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