Chá de alface: descubra os benefícios desta bebida para a saúde

Quem imaginaria que aquela folha verde , tão presente nas saladas do dia a dia, pudesse se transformar em um chá? Embora pouco conhecido, o chá de alface tem ganhado espaço graças aos seus diversos benefícios, especialmente no combate à ansiedade e na melhora da qualidade do sono. Rico em vitaminas, minerais e compostos com efeito calmante, ele pode ser uma opção natural para quem busca bem-estar.

Para que serve o chá de alface?

O chá de alface é conhecido, principalmente, pelo seu efeito relaxante e calmante. Isso acontece graças à presença de substâncias como lactucina e lactupirina, que atuam diretamente no sistema nervoso central, ajudando a reduzir a ansiedade, aliviar a tensão e combater a insônia. O recomendado, portanto, é tomar uma xícara cerca de 30 minutos antes de dormir.

Mas os benefícios vão além! Segundo a nutricionista Verônica Dias ao g1, a bebida também oferece: ação anti-inflamatória; efeito diurético , que ajuda a combater o inchaço; ação antioxidante, combatendo radicais livres; fortalecimento da imunidade e das vias respiratórias; contribuição para o controle da pressão arterial, graças ao potássio presente na folha.

Como prepará-lo?

Existem várias formas de preparar o chá de alface, e você pode escolher de acordo com seu gosto ou objetivo. Confira algumas opções de receitas:

1. Chá de alface simples

Utilize 200 ml de água e 7 folhas de alface higienizadas . Ferva a água, adicione as folhas e deixe por 5 minutos. Coe e tome.

2. Chá de alface com hortelã

Perfeito para quem gosta de um sabor mais refrescante. Basta adicionar 3 folhas de hortelã na água fervente, junto com 2 folhas de alface. Deixe em infusão por 15 minutos, coe e consuma.

3. Chá de alface com casca de maçã

Além de saboroso, é uma opção rica em antioxidantes. Use a casca de maçã e uma folha de alface picada, coloque na água fervente e deixe repousar por 10 minutos antes de coar e tomar. 

Cuidados importantes

Apesar dos diversos benefícios, o chá de alface não deve ser consumido em excesso. A alta quantidade de manganês, presente na folha, pode prejudicar o funcionamento da tireoide. Além disso, doses elevadas podem causar efeitos adversos, como náuseas e vômitos. Se você faz uso de medicamentos para ansiedade ou insônia , o ideal é conversar com um profissional antes de incluir o chá na sua rotina, para evitar possíveis interações.