Como alcançar o equilíbrio emocional? Confira dicas para o dia a dia

Os números mais recentes do Ministério da Previdência Social acenderam um alerta sobre a saúde mental dos brasileiros. Em 2024, foram registradas 472.328 licenças médicas por transtornos mentais – um aumento de 68% em relação ao ano anterior, o maior em pelo menos uma década. O dado reforça a importância de falar sobre o tema e investir em práticas que fortalecem o equilíbrio emocional.

O que é o equilíbrio emocional?

Equilíbrio emocional é o estado de harmonia entre pensamentos, sentimentos e reações. Não se trata de nunca sentir raiva, tristeza ou medo, mas de reconhecer e lidar com essas emoções de forma saudável. Ele está diretamente ligado à saúde mental, emocional e social, influenciando como reagimos aos acontecimentos da vida.

Quando há desequilíbrio, o corpo e a mente entram em alerta: aumenta a produção de cortisol, o hormônio do estresse, o que pode levar à ansiedade e ao cansaço emocional. Para ajudar nesse processo de autocuidado, confira alguns hábitos para praticar diariamente e fortalecer as emoções:

Dicas de hábitos fundamentais

1. Exercite o cérebro todos os dias

Buscar novos conhecimentos mantém o cérebro ativo e reforça o senso de propósito. Aprender algo novo e se desafiar ajuda a mente a criar novas conexões, promovendo a neuroplasticidade, que é a capacidade de adaptação e aprendizado.

2. Movimente o corpo

A prática regular de exercícios físicos estimula a produção de serotonina e endorfinas, substâncias ligadas à sensação de prazer e ao controle do estresse. Além disso, melhora a disposição e clareza mental.

3. Cuide da alimentação

Uma dieta equilibrada, rica em antioxidantes, ômega-3 e vitaminas, protege os neurônios e influencia diretamente o humor. Carências nutricionais podem aumentar o risco de ansiedade, depressão e fadiga mental.

4. Priorize o sono de qualidade

Dormir entre 7 e 9 horas por noite é essencial para restaurar o cérebro. A falta de sono prejudica a cognição, reduz a produtividade e aumenta a irritabilidade, ansiedade e cansaço persistente.

5. Respire e pratique a atenção plena

O mindfulness e outras práticas de foco no presente fortalecem áreas cerebrais ligadas à autorregulação emocional, diminuem a ruminação e aumentam a clareza mental diante dos desafios diários.

6. Cultive boas relações

O convívio social saudável é um fator de proteção contra o isolamento e o estresse, além de criar uma rede de suporte emocional. Mas atenção: mantenha por perto apenas pessoas que te inspirem e te façam bem. 

7. Reserve tempo para o lazer

Atividades prazerosas, como hobbies e projetos criativos, estimulam o cérebro, reduzem a tensão e ampliam a sensação de propósito.

8. Reflita sobre seus sentimentos e emoções

Reserve momentos do dia para observar seus pensamentos e identificar o que tem gerado angústia. Reconhecer o que se sente é o primeiro passo para o autoconhecimento e para evitar que sentimentos reprimidos se tornem uma sobrecarga mental.