Como aumentar naturalmente os níveis de dopamina no corpo?

A dopamina é uma substância química produzida pelo cérebro, que atua como neurotransmissor e influencia diretamente o corpo – seja no humor, na motivação, na concentração e, até mesmo, em funções motoras. E você sabia que existem alguns hábitos simples no dia a dia que podem estimular sua produção?

Em entrevista à Sport Life Brasil, o endocrinologista Dr. Gustavo de Lima citou algumas dicas para aumentar a produção de dopamina:

1. Pratique exercícios físicos

Primeiramente, a prática regular de atividade física está entre os métodos mais eficientes para impulsionar a dopamina. De acordo com estudos, exercícios moderados por, pelo menos, 30 minutos diários contribuem para o equilíbrio e ajudam na saúde mental a longo prazo.

2. Aposte em alimentos ricos em tirosina

A dopamina é sintetizada a partir da tirosina, um aminoácido obtido por meio da alimentação . Carnes magras (como frango e peru), além de ovos, peixes (salmão e atum), queijos, iogurte, banana, abacate, nozes e amêndoas, por exemplo, são excelentes fontes desta substância.

3. Durma bem

Manter uma rotina de sono entre 7 e 9 horas por noite favorece a estabilidade dos níveis de dopamina. Um sono de qualidade ajuda no bom funcionamento do cérebro, fortalece o foco e reduz a fadiga mental. Ter horários regulares para dormir e acordar é um ponto-chave neste processo.

4. Tome sol com moderação

A exposição ao sol por alguns minutinhos, especialmente nas primeiras horas do dia, estimula a liberação de dopamina. A luz natural também contribui para a produção de vitamina D , que tem papel importante na regulação do humor e no combate a quadros de desânimo e estresse.

5. Mantenha o equilíbrio

Por fim, como destacado pelo especialista, pequenas mudanças no estilo de vida já são capazes de transformar a motivação diária. Manter o equilíbrio no nível de dopamina não é apenas uma questão de saúde mental mas, também, de qualidade de vida.