Como começar o dia com energia? Confira a dica de ouro dos especialistas

A primeira coisa do dia que você deve fazer ao acordar, segundo a ciência, não é checar o celular. Antes de pensar no café, nas mensagens ou no notebook, há um gesto simples que pode transformar a sua saúde: abrir a janela e olhar para o céu. Essa pequena atitude, segundo cientistas, é uma das práticas mais poderosas para regular o corpo e a mente.

A luz da manhã como um “botão de reinício”

De acordo com o neurocientista Andrew Huberman, da Universidade de Stanford, a exposição à luz solar logo nas primeiras horas do dia é um dos hábitos mais eficazes para o bem-estar. “Essa luz matinal atua como um botão de reinicialização para o cérebro e o corpo”, explicou em entrevista ao portal Inc.

A ciência confirma: a luz natural matinal é essencial para o ritmo circadiano, o relógio biológico que regula sono, humor, energia e até o metabolismo. Quando a luz atinge os olhos (sem óculos escuros e sem olhar diretamente para o sol), ela estimula áreas do cérebro que liberam cortisol. Trata-se do hormônio que nos desperta, dá foco e disposição para o dia.

Como se expor da melhor maneira?

Bastam 5 a 10 minutos de exposição ao sol em dias claros. Se o céu estiver nublado, o ideal é dobrar o tempo, ficando 15 a 20 minutos ao ar livre. Quanto mais cedo você fizer isso, melhor o efeito sobre o organismo. O ciclo solar também tem um segundo papel importante no fim do dia. A luz da tarde sinaliza ao cérebro que a noite está chegando, ajudando o corpo a se preparar para o sono. Ou seja, mesmo que você perca a exposição matinal, ainda pode “reajustar” seu relógio interno com o pôr do sol.

Muito além da vitamina D

Tomar sol não é apenas sobre vitamina D. A exposição à luz natural melhora o humor, fortalece o sistema imunológico e ajuda a regular os hormônios. A luz da manhã também estimula a serotonina, neurotransmissor responsável pela sensação de bem-estar e prazer, funcionando como um antidepressivo natural. Essa simples rotina de abrir a janela ao acordar, respirar fundo e deixar a luz entrar ajuda a equilibrar o humor, a disposição e até a qualidade do sono.

Em um mundo dominado por telas e despertadores artificiais, talvez o segredo para começar o dia com mais energia e serenidade seja o mais natural possível: a luz do sol no rosto. Cuidar do corpo e da mente pode começar com um gesto que não custa nada – e que reacende, a cada amanhecer, a conexão com o nosso próprio ritmo interno.