Esses alimentos podem reduzir o risco de demência, segundo pesquisadores

A saúde do cérebro começa no prato. Um estudo recente, publicado na revista científica JAMA Network Open, trouxe uma descoberta promissora: consumir alimentos ricos em flavonoides (compostos antioxidantes) pode reduzir em até 28% o risco de desenvolver demência.

Com base na análise de mais de 122 mil adultos britânicos, os pesquisadores concluíram que é possível preservar a função cognitiva com escolhas simples no dia a dia. E tudo começa pela alimentação .

O que são os flavonoides

Os flavonoides são substâncias naturais com forte ação antioxidante e anti-inflamatória. Eles ajudam a combater os radicais livres, melhorar a circulação sanguínea e proteger as células cerebrais contra o envelhecimento precoce e a demência. É o que afirma a Dra. Amy Jennings, uma das autoras do estudo da Queen’s University Belfast.

Alimentos que fazem bem ao cérebro

Incluir certos ingredientes no cardápio pode ser um gesto poderoso de autocuidado . Veja os principais alimentos aliados da memória e da saúde mental:

• Frutas vermelhas: como morango , amora e mirtilo. Ricas em flavonoides, melhoram a circulação e reduzem inflamações;
• Folhas verdes: como couve , espinafre e rúcula. Fonte de antioxidantes que protegem a cognição;
• Chá verde e chá preto: contêm compostos que aumentam o fluxo sanguíneo e defendem as células do cérebro ;
• Chocolate amargo: quanto mais cacau , mais antioxidantes. Um doce aliado para a saúde vascular e cerebral.

Como incluir no dia a dia?

Adotar essas escolhas pode ser mais fácil do que parece. Comece com pequenas mudanças: acrescente frutas vermelhas ao seu café da manhã ; faça uma salada com folhas verdes no almoço; substitua sobremesas açucaradas por um quadradinho de chocolate amargo; experimente uma xícara de chá à tarde ou à noite.

Essas atitudes, quando somadas a hábitos saudáveis como se exercitar, dormir bem e evitar o excesso de álcool, ajudam a preservar a memória, o foco e a clareza mental ao longo dos anos. Lembre-se: cuidar do cérebro é um gesto de carinho consigo mesmo.