Está começando a correr? Confira 6 dicas indispensáveis!

Muitas pessoas sonham em começar a correr. Afinal, é uma prática acessível, que fortalece o coração, melhora o condicionamento físico, ajuda no controle do peso e ainda traz benefícios para a saúde mental. Mas, apesar de parecer simples, não basta apenas sair correndo. A preparação é fundamental para evitar lesões e garantir que o processo seja prazeroso.

Avaliação médica: o primeiro passo

Antes de colocar o tênis e ir para as ruas, é importante passar por uma avaliação médica. Checar a saúde do coração, a pressão arterial e possíveis limitações ortopédicas é um cuidado que traz mais segurança e evita surpresas no caminho.

Dicas indispensáveis para começar a correr

1. Treino progressivo: comece devagar

No início, não é necessário correr vários quilômetros. A estratégia mais recomendada é alternar caminhada e corrida leve. Com o tempo, vá diminuindo os intervalos de caminhada até correr de forma contínua. Essa evolução gradual fortalece músculos, tendões e articulações, respeitando o ritmo do corpo.

2. Equipamentos que fazem diferença

Não é preciso gastar muito, mas um bom par de tênis adequado ao seu pé e ao tipo de pisada é essencial. O calçado garante conforto e ajuda a prevenir dores. Roupas leves e respiráveis também são importantes, principalmente em dias mais quentes. Vale lembrar: suor não é sinônimo de emagrecimento. Transpirar significa apenas perda de água e sais minerais, enquanto a queima calórica depende da intensidade e da duração do treino.

3. Mantenha a frequência

Mais do que intensidade, o segredo está na constância. Manter a regularidade como combinado inicialmente estimula a evolução e, ao mesmo tempo, permite que o corpo descanse.

4. Alongue-se

Antes de correr, caminhe alguns minutos e faça exercícios de mobilidade e ativação muscular. Movimentos educativos de corrida podem ajudar bastante. Após o treino, reserve um tempo para alongar pernas, quadris e costas. Esses cuidados simples reduzem o risco de lesões e favorecem a recuperação.

5. Hidratação e alimentação

Mantenha sempre uma garrafinha por perto e valorize a hidratação, especialmente em dias de calor. A alimentação também é parte do treino: aposte em refeições equilibradas, ricas em frutas, verduras, proteínas e carboidratos de qualidade, que funcionam como combustível para o corpo.

6. Defina metas realistas 

Nada de querer uma meia maratona em três meses se você nunca correu, hein? O ideal é criar objetivos progressivos e, mais importante, reais. Cada meta atingida aumenta a confiança e a motivação.

Mais que exercício: uma filosofia de vida

A corrida transforma corpo e mente. Ensina paciência, persistência e superação. O segredo é começar com calma, respeitar seus limites e celebrar cada avanço. Afinal, mais importante do que cruzar a linha de chegada é aproveitar cada passo do caminho.

Correr não precisa ser solitário. Treinar com amigos, integrar um grupo de corrida ou se juntar a uma assessoria esportiva pode tornar a prática mais prazerosa. O incentivo coletivo ajuda a manter a disciplina e torna os treinos mais leves.