Ficar no celular antes de dormir pode prejudicar o sono; saiba mais

Checar o celular antes de dormir virou um costume quase automático – mas pode afetar diretamente a qualidade do sono. Uma pesquisa recente, publicada noFrontiers in Psychiatry, mostra que o uso de dispositivos eletrônicos na cama está fortemente associado a distúrbios do sono, como a insônia.

O estudo, realizado por cientistas da Noruega, Austrália e Suécia, analisou os hábitos noturnos de quase 40 mil jovens entre 18 e 28 anos. Como resultado, foi revelado que, para cada hora adicional de uso de telas no período noturno, o risco de insônia aumenta em 59%. Além disso, o tempo total de sono diminui, em média, 24 minutos.

Celular: por que é um vilão do sono?

Segundo a neurofisiologista Leticia Soster à CNN, as pesquisas refletem o que especialistas já observam na prática clínica. Um dos principais fatores é a luz azul emitida por celulares e tablets, que inibe a produção de melatonina, o hormônio que sinaliza ao corpo que é hora de dormir. O segundo fator é comportamental: o conteúdo consumido. Muitas vezes, estimulante ou emocionalmente carregado, geram uma ativação cerebral que dificulta o relaxamento.

Consequências a curto e longo prazo

Dormir mal de vez em quando pode parecer inofensivo, mas os efeitos tendem a ser rápidos. O sono de má qualidade desencadeia problemas como irritabilidade, menor poder de concentração diurna, falhas na memória e dificuldades de aprendizado. Se o problema for crônico, os impactos se intensificam. Há aumento do risco de ansiedade, depressão, ganho de peso e doenças metabólicas, como a diabetes.

A privação contínua do sono pode favorecer, também, o surgimento de doenças cardiovasculares (como infarto e AVC), além de comprometer a saúde dos ossos. Também está ligada ao declínio cognitivo e ao aumento de risco de demências, como o Alzheimer .

“Mas é importante reforçar que o impacto das telas não se mede apenas pelo tempo de uso, mas também pelo momento e pelo tipo de atividade. Às vezes, poucos minutos de uma atividade muito estimulante no celular antes de dormir já são suficientes para prejudicar o sono”, pontuou Soster.

Como garantir uma boa noite de sono?

Para preservar a qualidade do sono , especialistas recomendam adotar a famosa higiene do sono. Além de evitar o uso de telas pelo menos duas horas antes de dormir, algumas outras dicas são fundamentais:

1. Ter horários fixos para dormir e acordar, mesmo nos finais de semana;
2. Evitar cafeína e álcool nas horas que antecedem o sono;
3. Fazer refeições leves à noite;
4. Manter o quarto escuro, silencioso e com uma temperatura agradável.