Harvard indica frutas que ajudam a diminuir os riscos de depressão; confira

A depressão é uma das doenças mais silenciosas e desafiadoras do nosso tempo. Afetando milhões de pessoas em todo o mundo, ela pode passar despercebida mesmo por quem está do lado de quem sofre. Além dos cuidados médicos, que são essenciais, um estudo recente da Universidade de Harvard aponta uma aliada natural e acessível para ajudar na prevenção do transtorno: a laranja.

Laranja no combate à depressão

O estudo, publicado após acompanhar mais de 32 mil enfermeiras e 200 enfermeiros ao longo de 14 anos, mostrou que o consumo regular de frutas cítricas , especialmente a laranja, está associado a uma redução de 20% do risco de desenvolver depressão.

Mas qual é a relação entre os dois? Segundo Dr. Raaj Mehta, principal autor da pesquisa, comer apenas uma laranja por dia pode estimular a produção de neurotransmissores essenciais, como serotonina e dopamina . Conhecidos como os “hormônios da felicidade”, esses compostos ajudam a regular o humor, os níveis de energia e a capacidade de lidar com o estresse.

Muito além da vitamina C

Embora a laranja seja famosa pela sua vitamina C , que fortalece o sistema imunológico, os pesquisadores destacam outros compostos que fazem dela uma verdadeira aliada à saúde: flavonoides e antioxidantes, que impactam diretamente a função cerebral e a saúde da microbiota intestinal.

É esse conjunto de microrganismos que habita o intestino e influencia a produção dos neurotransmissores. O estudo revelou que o consumo de laranjas aumenta a presença da bactéria benéfica Faecalibacterium prausnitzii, associada à redução da inflamação e à produção de substâncias que promovem o bem-estar.

Frutas e saúde em dia

Além da laranja , outras frutas cítricas oferecem benefícios semelhantes: limão, toranja, clementina e até uma salada com laranja, kiwi e romã podem contribuir para melhorar o humor.

É importante ressaltar que as frutas não substituem medicamentos ou acompanhamento psicológico. No entanto, adotar hábitos alimentares saudáveis pode ser um suporte importante para quem busca equilíbrio emocional.

Como incluir mais laranjas na rotina?

Além de deliciosa, a laranja é versátil e fácil de incluir no dia a dia. Experimente comer uma laranja fresca no café da manhã ou no lanche da tarde. Se preferir, prepare um smoothie com laranja, banana e gengibre; adicione gomos da fruta a saladas verdes; ou prepare um suco fresco.

Em um mundo marcado pelo estresse e sobrecarga, a alimentação pode ser um ponto de reconexão com o autocuidado. E, às vezes, tudo começa com um gesto simples, como adicionar frutas na rotina.