Intestino preso? Confira alimentos saudáveis para adicionar na rotina!

A constipação intestinal, popularmente chamada de intestino preso, é uma condição que vai além do desconforto físico. Muitas vezes, também impacta o bem-estar emocional e a qualidade de vida. Ela se manifesta pela dificuldade de evacuar ou sensação de evacuação incompleta, com frequência inferior a três vezes por semana.

Diversos fatores podem estar relacionados ao problema: baixa ingestão de líquidos e fibras, sedentarismo, uso de alguns medicamentos, além de condições como ansiedade, depressão, diabetes, hipotireoidismo e doenças neurológicas.

A boa notícia é que mudanças simples na alimentação e na hidratação podem ajudar a restabelecer o equilíbrio do intestino. De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), adultos devem consumir pelo menos 25g de fibras diariamente.

Alimentos que auxiliam no funcionamento do intestino

1. Mamão: o clássico aliado

O mamão é um dos alimentos mais lembrados quando o assunto é intestino preso. É rico em água e fibras, o que ajuda a aumentar o volume e a umidade das fezes. Consome-se no café da manhã, em vitaminas ou combinado com aveia.

2. Abacate: fibras e gorduras boas

O abacate é fonte de fibras solúveis e insolúveis e de gorduras boas, como o ômega 9, que ajuda na lubrificação do trato digestivo. Versátil, pode ser consumido puro, em vitaminas, cremes, saladas ou até como substituto de molhos.

3. Aveia: equilíbrio para a flora intestinal

Fonte de fibras solúveis e insolúveis, a aveia ajuda na formação do bolo fecal e contribui para a saúde da flora intestinal, estimulando bactérias benéficas. Pode ser consumida em mingaus, frutas, iogurtes ou até mesmo em receitas de pães e bolos.

4. Linhaça: fibras e ômega 3

A linhaça é uma das sementes mais ricas para a saúde intestinal. Quando triturada, auxilia na lubrificação do trato digestivo e estimula o trânsito intestinal. Ainda oferece ômega 3, com ação anti-inflamatória. Uma colher de sopa ao dia já garante benefícios.

5. Ameixa seca: efeito laxante natural

Considerada um laxante natural, a ameixa seca contém fibras insolúveis e sorbitol (açúcar com efeito osmótico que atrai água para o intestino). Para bons resultados, recomenda-se consumir de duas a quatro unidades por dia, de preferência deixadas de molho.

6. Chia: poderosa em fibras solúveis

A chia também forma um gel ao entrar em contato com líquidos, facilitando a eliminação das fezes. Além de regular o intestino, promove saciedade e melhora o equilíbrio da flora intestinal.