Meta de 10 mil passos é mito: saiba quanto você realmente precisa andar

Se você é uma pessoa ligada no mundo fitness e antenada nas últimas pesquisas sobre saúde, provavelmente, já ouviu falar da meta de 10 mil passos diários, que seria o melhor método para preservar o corpo e afastar doenças. O que você talvez não saiba é que a recomendação milagrosa surgiu, na verdade, como uma campanha de marketing, e não por embasamento científico.

No ano de 1964, em meio às Olimpíadas de Tóquio, a empresa japonesa Yamasa apostou no pedômetro chamado “Manpo-kei” para se tornar líder de vendas. Então, a fim de engajar o produto — cujo nome significa “medidor de 10.000 passos” —, eles divulgaram a meta como o indicativo de um estilo de vida ativo e, por conseguinte, saudável. No entanto, não houve qualquer análise que comprovasse seu potencial.

“A marca definitivamente fez um bom marketing. Acho que tem grandes benefícios para a saúde pública. 10 mil é um número redondo agradável e adequado para a definição de metas, embora não seja baseado em evidências“, apontou a pesquisadora Ding Ding, em entrevista ao ‘Financial Times’. 

Meta ideal de passos

Essa falta de comprovação, enquanto a tática é amplamente disseminada, motivou uma professora de saúde pública da Universidade de Sydney a investigá-la. Com sua equipe, ela analisou dados de mais de 160 mil adultos. O estudo, com foco na redução de riscos à saúde a partir da quantidade diária de passos, também contou com levantamentos antigos.

Dessa forma, os cientistas descobriram que os melhores benefícios surgiram já aos 7.000 passos, e não somente aos 10 mil. Segundo a pesquisa, a taxa de mortalidade entre pessoas que caminhavam 7.000 passos por dia foi 47% menor do que entre aquelas que andavam apenas 2.000. Além disso, os adeptos dessa meta apresentaram menor probabilidade de morrer por doenças cardiovasculares ou câncer, e de desenvolver diabetes tipo 2 e demência.

A estratégia famosa, contudo, se mostrou mais eficiente no combate aos sintomas depressivos, reduzindo o risco em 14%. “Claramente não estou recomendando que pessoas que estão fazendo 10 mil passos por dia voltem para os 7.000. No entanto, após os 7.000 passos, o ganho adicional de saúde para cada 1.000 passos adicionais começa a ser menor; então, há menos ‘retorno sobre o investimento'”, orientou Ding.

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