Mindfulness: dicas para cuidar da saúde mental no final do ano

Com a chegada de dezembro, a rotina costuma ficar ainda mais acelerada, concorda? Com compromissos familiares, metas de trabalho, festividades e a expectativa pela virada do ano, é comum que fiquemos mais tensos emocionalmente. Nesse cenário, práticas de mindfulness, que é atenção plena, podem ajudar a reduzir a ansiedade, organizar pensamentos e trazer mais presença para momentos importantes.

Como? A Bons Fluidos te ajuda. Confira 5 dicas essenciais para desacelerar no final do ano.

1. Respiração consciente em momentos de sobrecarga

A primeira porta de entrada para o mindfulness é a respiração. Em momentos de tensão, faça uma pausa de um minuto. Ela já ajuda a reduzir a ativação física associada ao estresse. Respire lentamente pelo nariz, segure por dois segundos e solte o ar pela boca de forma prolongada.

2. Caminhadas curtas com atenção ao presente

Com a correria das festas e das obrigações, caminhar focando nos detalhes do ambiente (sons, temperatura e movimento do corpo) é uma forma eficiente de desacelerar. Cinco a dez minutos já são suficientes.

3. Prática de gratidão ao final do dia

Encerre o dia anotando de uma a três situações positivas. O objetivo, aqui, não é ignorar dificuldades, mas treinar o cérebro a identificar também os pontos de apoio e bem-estar. Portanto, essa prática simples melhora o humor, reduz a sensação de exaustão e ajuda a manter perspectiva emocional durante o fim de ano.

4. Pausas digitais

A sobrecarga de notificações, atualizações e mensagens é especialmente alta em dezembro. Por isso, defina períodos sem celular para permitir que o corpo e a mente descansem.

5. Presença plena em encontros e celebrações

Mindfulness também significa estar, de fato, inteiro em momentos sociais: ouvir com atenção, saborear a comida sem pressa, observar sentimentos sem julgamento. Assim, ao focar no que está acontecendo agora, as interações se tornam mais significativas e menos cansativas.

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