Musculação é aliada no combate à depressão em idosos, diz estudo

Cada vez mais, descobrimos que o cuidado com o corpo vai muito além da aparência – e os benefícios para a mente são inúmeros. Uma nova pesquisa liderada por brasileiros e publicada na revista Psychiatry Research reforça essa ideia: a musculação pode ser uma grande aliada da saúde mental dos idosos, ajudando a reduzir sintomas de depressão e ansiedade.

Corpo em movimento, mente em equilíbrio

O estudo foi conduzido por pesquisadores do Instituto Israelita de Ensino e Pesquisa Albert Einstein (Iiepae) e analisou mais de 200 artigos científicos sobre o tema. Em entrevista ao Catraca Livre, Paolo Cunha, um dos autores, reforça que o exercício resistido (como a musculação) promove melhorias significativas no bem-estar emocional da terceira idade, principalmente entre aqueles que já enfrentam transtornos psicológicos.

“Com o envelhecimento, há uma perda natural de massa e força muscular, e isso está diretamente relacionado ao surgimento de problemas emocionais. A musculação pode reverter parte dessas mudanças e ajudar a manter o equilíbrio”, explicou.

Quantas vezes por semana?

De acordo com a pesquisa, a frequência ideal para colher os benefícios da musculação é de três vezes por semana, com três séries de cada exercício. E quando a prática é feita em grupo, o fator social também entra em cena como um poderoso aliado da saúde emocional.

Além disso, o uso de equipamentos de musculação demonstrou ser mais eficaz do que exercícios com elásticos ou apenas com o peso do corpo. Isso porque os aparelhos garantem um controle maior da intensidade e da segurança, facilitando o acompanhamento e a progressão.

Um novo olhar sobre o envelhecimento

Embora os resultados sejam animadores, os cientistas pontuam que ainda há muito a ser explorado. Isso porque a maioria dos estudos avalia grupos pequenos, e há espaço para aprofundar a compreensão sobre o impacto da musculação em idosos. 

Algo, no entanto, se destaca: mais do que um treino físico, a musculação pode ser uma ferramenta de autocuidado e bem-estar na terceira idade. Um incentivo ao envelhecimento ativo, consciente e emocionalmente saudável. Afinal, nunca é tarde para começar a cuidar de si.