O que a falta de vitamina D causa no corpo? Entenda

A vitamina D é produzida naturalmente pelo corpo quando nos expomos à luz solar e exerce funções fundamentais para manter o organismo em equilíbrio – desde a saúde dos ossos até a regulação do sistema imunológico e do humor.

Apesar de sua importância, a deficiência da vitamina é mais comum do que se imagina e, muitas vezes, os sinais passam despercebidos no dia a dia. Fadiga constante, dores nos ossos, queda de cabelo e até mudanças de humor frequentes podem ser reflexos da falta de vitamina D no corpo.

Um nutriente com muitas funções

Estudos mostram que a vitamina D vai muito além da saúde óssea. Ela atua diretamente na modulação do sistema imunológico, fortalecendo a defesa do corpo e ajudando na prevenção de infecções e doenças autoimunes, como lúpus e artrite reumatoide. Também tem papel importante na cicatrização da pele e na regulação de neurotransmissores ligados à disposição e ao bem-estar.

Por isso, como destacado pela Revista Brasileira de Reumatologia, manter níveis adequados desse nutriente é uma estratégia eficaz para prevenir diversas complicações físicas e emocionais.

O que pode causar a deficiência de vitamina D?

A principal causa da deficiência de vitamina D é a baixa exposição à luz solar, especialmente em pessoas que vivem em regiões com pouca incidência de sol, passam muito tempo em ambientes fechados ou evitam o sol por recomendação dermatológica.

Além disso, pessoas com pele mais escura têm mais melanina, o que reduz a capacidade de absorver os raios solares que estimulam a produção da vitamina. Doenças como doença celíaca, fibrose cística e inflamações intestinais também dificultam a absorção, assim como algumas medicações e problemas no fígado ou nos rins.

Quando o corpo pede ajuda

Os sinais da deficiência de vitamina D podem ser sutis, mas impactam diretamente a qualidade de vida. Entre os sintomas mais comuns estão:

• Fraqueza muscular e dores nos ossos;
• Fadiga persistente;
• Dificuldade de concentração;
• Alterações de humor, como tristeza ou irritabilidade;
• Maior propensão a gripes e infecções;
• Cicatrização lenta;
• Queda de cabelo em casos mais graves

Se você se identificou com mais de um desses sintomas, vale a pena conversar com um profissional de saúde e solicitar um exame de sangue que avalie os níveis da vitamina.

Como tratar e prevenir

Quando a deficiência é confirmada, o tratamento costuma envolver suplementação oral, sempre sob orientação médica. Mas antes mesmo de precisar suplementar, é possível prevenir com hábitos simples e acessíveis:

• Tome sol por 10 a 15 minutos diários, preferencialmente entre 10h e 15h. Vale lembrar que esse tempo deve ser sem protetor solar, mas depois dele, proteja sua pele adequadamente;
• Inclua na alimentação alimentos ricos em vitamina D, como peixes gordurosos (sardinha, salmão, atum), gema de ovo, fígado e leite fortificado;
• Evite dietas muito restritivas sem acompanhamento, pois podem comprometer a absorção de nutrientes importantes.

Ouça seu corpo e os sinais

Identificar a deficiência de vitamina D a tempo pode prevenir dores, doenças e desconfortos silenciosos. A luz do sol, quando usada com equilíbrio, pode ser um remédio natural, gratuito e cheio de benefícios. Que tal abrir a janela, respirar fundo e começar a incluir mais luz – e vitamina D – na sua rotina?