Por que procrastinamos mesmo sabendo as consequências?

Adiar tarefas importantes, mesmo sabendo das consequências negativas, é algo que quase todo mundo já fez. A procrastinação é um comportamento comum, mas suas causas vão muito além de uma simples preguiça. Mais do que uma má gestão de tempo, geralmente procrastinamos como forma de evitar emoções desconfortáveis. Quando uma atividade causa insegurança, medo de fracassar ou ansiedade, é comum buscarmos distrações mais agradáveis.

Perfeccionismo e autoestima

Primeiramente, um dos gatilhos da procrastinação é o perfeccionismo. O medo de não alcançar um padrão ideal paralisa a ação. Além disso, pessoas com baixa autoestima tendem a evitar tarefas por acreditar que não serão capazes de cumpri-las. Em ambos os casos, o bloqueio não está na tarefa em si, mas na forma como nos sentimos diante dela.

Em determinados casos, por exemplo, a ação pode estar ligada a condições de saúde mental, como depressão , ansiedade ou TDAH. Quando o hábito compromete a vida pessoal ou profissional, é importante buscar ajuda psicológica para compreender suas origens.

Como saber, afinal, quando estamos procrastinando? Os sinais são sutis, mas consistentes. Deixar tudo para a última hora, empurrar tarefas simples por dias, sentir culpa constante por não ser produtivo, acumular listas intermináveis e a sensação de estar sempre devendo algo são alguns deles.

Estratégias para vencer o hábito

A boa notícia é que existem algumas táticas para livrar-se do hábito de procrastinar. Confira algumas delas:

1. Comece aos poucos: tarefas grandes podem ser divididas em pequenas partes. Escolha uma atividade simples para iniciar!

2. Use o “método Pomodoro”: trata-se de uma técnica para fugir do cansaço mental . Ela consiste em trabalhar por 25 minutos com foco total e fazer pausas de 5 minutos. Após quatro ciclos, aumente um pouco a pausa;

3. Aposte na regra dos dois minutos: é simples! Se uma tarefa levar menos de dois minutos para ser realizada, faça agora. 

4. Crie um ambiente favorável: livre-se de distrações e prepare o espaço para o foco ;

5. Comprometa-se publicamente: dizer a alguém o que vai fazer, aumenta o comprometimento;

6. Recompense seu progresso: ao concluir tarefas, premie-se com pequenas recompensas .

Procrastinar é humano, mas não inevitável

Entender as emoções quando procrastinamos é o primeiro passo para mudar. Essa não é uma falha de caráter e não significa que você seja preguiçoso. O segredo está em acolher o comportamento com compaixão, ajustar expectativas e buscar rotinas mais conscientes.