Poucos minutos de meditação já transformam o cérebro; descubra quanto tempo você precisa

A meditação é uma das práticas mais indicadas para trabalhar a mente e melhorar o emocional, afastando o estresse e a ansiedade. De acordo com um novo estudo publicado na revista Mindfulness, esses benefícios, associados a transformações na atividade cerebral, surgem após poucos minutos meditando.

O tempo ideal de meditação

A partir da ideia de que a técnica pode causar alterações no cérebro, pesquisadores do Instituto Nacional de Saúde Mental e Neurociências em Bengaluru, na Índia, decidiram analisar em tempo real o funcionamento neural de voluntários. Os participantes, que praticavam a meditação Isha Kriya — com foco na respiração e nos pensamentos —, foram divididos em três grupos.

No primeiro, estavam aqueles sem experiência prévia na prática; o segundo consistia em iniciantes treinados; e o terceiro compreendia praticantes experientes. Todos utilizaram um capacete com 128 sensores, capaz de monitorar a atividade cerebral. Assim, foi possível detectar alterações nas ondas alfa, teta e beta 1 — relacionadas à concentração, relaxamento e calma — em apenas dois a três minutos. Nesses primeiros momentos, conforme aponta o estudo, a ação elétrica das estruturas se intensificou, combatendo diretamente o estresse.

Além disso, houve diminuição das ondas delta, associadas à sonolência. Segundo os cientistas, esses efeitos atingem seu ponto máximo entre sete e dez minutos. Entretanto, diferente do que ocorre com os voluntários sem experiência e iniciantes, os especialistas na prática já apresentam transformações cerebrais aos 30 segundos. Isso indica que, ao realizar a Isha Kriya, eles desencadeiam uma atividade elétrica cerebral intensa, responsável pelo alto desempenho cognitivo e relaxamento profundo.

A pesquisa, como é dito no artigo, mostra que “a resposta do cérebro à meditação pode ser rápida e varia de acordo com a experiência dos praticantes”. “Práticas breves de meditação, contudo, de sete minutos ou mais — realizadas por meio de plataformas digitais —, podem oferecer soluções acessíveis, eficazes e escaláveis ​​para melhorar o bem-estar mental“, complementam os estudiosos.