Procrastinação: psicólogo explica causas e técnicas para vencê-la

Levantamentos indicam que cerca de 40 milhões de brasileiros são procrastinadores crônicos. A procrastinação faz com que as pessoas adiem tarefas, sejam elas profissionais ou pessoais, pelo máximo de tempo possível, mesmo sabendo que em algum momento precisarão realizá-las, gerando angústia. Mas, afinal, quais processos mentais são responsáveis por desencadeá-la?

A origem da procrastinação

No livro ‘A psicologia da procrastinação’, o psicólogo Marcelo Hugo da Rocha, que analisou mais de 200 publicações científicas, explica que a condição não deve ser vista somente como falta de responsabilidade. Isso porque ela envolve desde aspectos comportamentais até emocionais.

O especialista e outros profissionais esclarecem que a procrastinação, descrita um sintoma de distúrbios mentais, é uma resposta inconsciente a emoções negativas como medo, culpa, ansiedade e insegurança. Esses sentimentos, por conseguinte, impulsionam o desejo de encontrar alívio psicológico imediato.

Dessa forma, leva os indivíduos a substituir as tarefas que considera mais difíceis por atividades prazerosas e de recompensa rápida. Eles, portanto, passam a adiar demandas com frequência, o que posteriormente intensifica pensamentos negativos e angustiantes. Além disso, gera impactos principalmente na vida profissional e acadêmica.

Dicas para abandonar a prática

De acordo com Marcelo Hugo, um passo importante para combater a procrastinação é aderir à práticas terapêuticas. Ele recomenda, por exemplo, definir metas a longo prazo e planejar o dia a dia antecipadamente. Na obra, o profissional apresenta, além de exemplos práticos, outras técnicas capaz de auxiliar na batalha contra a condição, como o Inventário de Resoluções de Ano Novo e Questionário de Avaliação da Procrastinação.

Ademais, Rocha fornece exercícios baseados na Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) e na Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT). “Não é apenas um livro, mas o pontapé inicial para uma vida com mais clareza, foco e realização. Cada página pode ser o passo que faltava para transformar seu potencial em resultados”, afirma.

*Texto escrito em colaboração com a LC Agência de Comunicação