Qual a melhor hora para tomar sol? Entenda os benefícios da luz natural para a saúde

A exposição diária ao sol, quando feita com moderação e segurança, pode trazer diversos benefícios para o corpo e para a mente. A principal vantagem está na produção natural de vitamina D, essencial para a saúde óssea, imunológica e emocional. No entanto, para que os efeitos sejam positivos, é necessário entender os horários ideais, os cuidados com a pele e quem deve evitar ao tomar sol.

Quais são os benefícios da luz solar?

A luz solar tem um impacto significativo na saúde e no bem-estar . Dentre seus benefícios, estão:

• Regulação da serotonina, neurotransmissor responsável pelo bem-estar e controle do humor ;
• Estimulação da produção de melatonina , melhorando a qualidade do sono e o equilíbrio do relógio biológico;
• Absorção do cálcio pelo organismo, contribuindo diretamente para o fortalecimento dos ossos e prevenindo doenças como osteoporose;
• Contribuição para a saúde cardiovascular , já que os raios solares dilatam os vasos sanguíneos e reduzem a pressão arterial, diminuindo o risco de doenças cardíacas;
• Auxílio na regulação do sistema imunológico .

Qual é o melhor horário para se expor ao sol?

A luz solar é a principal fonte de vitamina D para o corpo humano. No entanto, é importante destacar que a exposição é muito mais segura em certos horários do dia. O período ideal é antes das 10h da manhã e após as 16h. Afinal, os raios estão menos intensos, o que diminui o risco de queimaduras ou outros danos à pele.

O tempo ideal varia de acordo com o tom de pele, localização geográfica e época do ano. Em média, recomenda-se entre 10 e 30 minutos de exposição solar direta por dia, sem o uso de filtro solar , em áreas como braços e pernas. Para saber o tempo exato, no entanto, consultar um profissional da saúde é fundamental.

Proteção é fundamental

A exposição desprotegida e prolongada pode trazer danos sérios à saúde – como risco de câncer de pele e envelhecimento precoce, por exemplo. Alguns cuidados são fundamentais para garantir os benefícios da exposição solar com segurança:

• Utilizar protetor solar com FPS adequado ao seu tipo de pele; 
• Aplicar o protetor facial 30 minutos antes da exposição e reaplicar a cada duas horas;
• Utilizar chapéus, óculos escuros e roupas com proteção UV;
• Hidratar-se bem durante todo o dia.

Tomar sol diariamente pode ser uma prática extremamente benéfica quando feita com consciência e proteção. Ajustar o tempo de exposição, respeitar os horários mais seguros e adotar medidas preventivas são atitudes que garantem os efeitos positivos da luz solar , sem colocar a saúde da pele em risco.