Qual é o melhor exercício físico para combater a insônia? Veja o que diz estudo

Hoje, de acordo com a Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz), cerca de 72% dos brasileiros sofrem com distúrbios relacionados ao sono, como a insônia. A dificuldade em adormecer ou manter uma noite de descanso reparadora impacta diretamente na saúde física e mental, afetando desde a disposição diária até o equilíbrio emocional.

Para enfrentar esse desafio crescente, pesquisadores e profissionais de saúde têm voltado a atenção para estratégias não medicamentosas. Entre elas, a prática regular de exercícios físicos surge como uma das soluções mais eficazes.

O papel da musculação no combate à insônia

Um estudo realizado pela Nottingham Trent University, no Reino Unido, identificou a musculação como uma poderosa aliada na prevenção da insônia. Isso porque a atividade estimula a produção de endorfina, conhecida como o “hormônio do bem-estar”, responsável por gerar sensação de prazer e relaxamento.

Além disso, o treino de força promove a liberação de melatonina, o chamado “relógio interno do corpo”, que regula o ciclo circadiano e favorece um sono mais profundo e de qualidade. Os benefícios da musculação estão ligados à melhor regulação fisiológica proporcionada pelo aumento da força e da massa muscular, fatores que impactam positivamente na qualidade do descanso.

Muito além da estética

Embora muitas pessoas busquem a musculação pela questão estética, os benefícios ultrapassam a aparência física. A prática regular pode:

• Reduzir o estresse e a ansiedade, favorecendo o bem-estar mental;
• Melhorar a saúde cardiovascular e prevenir doenças crônicas, como diabetes e hipertensão;
• Fortalecer ossos e músculos, promovendo mais qualidade de vida ao longo dos anos;
• Acelerar o metabolismo e auxiliar no controle de peso.

Para alguns praticantes, a musculação promove relaxamento profundo, enquanto para outros gera um estado de ativação saudável. Em ambos os casos, há melhora significativa da qualidade do sono.

A musculação, portanto, não deve ser vista apenas como uma atividade para transformar o corpo, mas também como um recurso valioso para equilibrar a mente, regular o sono e prevenir insônia – uma condição que atinge milhões de pessoas no Brasil e no mundo.