Sem suplementos: use estes alimentos como pré-treino

Pré-treino é um termo presente na rotina de quem é focado em atividades físicas. Ele se refere, na maioria das vezes, a suplementos utilizados para aumentar a energia e o desempenho durante os exercícios. Especialistas apontam, no entanto, que determinados alimentos podem exercer essa função sem efeitos colaterais e com outros benefícios.

Ação do pré-treino no corpo

Muitos produtos se baseiam estimulantes e carboidratos. Isso porque o nutriente, armazenado no organismo como glicogênio, é o responsável por garantir a disposição para os treinos. Ademais, ele previne a sensação de mal-estar, desmaios e até lesões por quedas, o que permite realizar as atividades de forma segura, além de melhorar o rendimento e os resultados.

Esses efeitos ocorrem, segundo nutricionistas, tanto se o componente vem de suplementos quanto se tem origem no cardápio. O ponto positivo é que, ao optar pelo prato e não pelos industrializados, é possível evitar danos colaterais como taquicardia, ansiedade, dores de cabeça e desconforto gastrointestinal. Instituições de saúde, inclusive, recomendam dar preferência ao pré-treino alimentício.

Quais alimentos devo consumir?

Nesse caso, a orientação é optar por fontes de carboidrato de rápida digestão que contenham quantidades equilibradas de fibras, proteínas e gorduras. Uma boa opção, por exemplo, é o pão ou torrada com mel ou geleia, capaz de elevar de forma ágil a glicemia e proporcionar energia quase de imediato. Outro alimento muito conhecido no mundo fitness é a banana com aveia, que combina a absorção instantânea da fruta com a liberação gradual de energia do cereal.

Para diversificar o cardápio, o iogurte natural com frutas e aveia ainda surge como uma alternativa eficiente, pois une carboidratos e proteínas para garantir saciedade em treinos longos. Além disso, a famosa tapioca com ovo mexido ainda também proporciona  suporte proteico. Já raízes como batata-doce e mandioca são ideais para quem precisa de combustível constante durante atividades intensas.

Opções leves, como água de coco, sucos naturais de frutas ou até pequenos pedaços de goiabada e rapadura, podem complementar a pré-refeição, fornecendo glicose rápida e rendimento. O segredo para o sucesso, no entanto, reside no planejamento. Os especialistas aconselham realizar a ingestão do pré-treino entre uma e duas horas antes do exercício. Esse intervalo garante que o nutriente seja devidamente processado e ofereça o aporte energético necessário sem causar desconfortos.

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