Sem tempo? Veja treino de 20 minutos que mantém Flávia Alessandra em forma
Bons Fluidos
Flávia Alessandra, de 51 anos, compartilhou nas redes sociais nesta terça-feira (7) os exercícios que pratica em apenas 20 minutos quando a rotina está corrida. “Treino de 20 minutos para quando não tenho tempo, mas é obrigação”, afirmou a atriz.
Dicas de Flávia Alessandra
O vídeo, publicado no Instagram, mostra a famosa iniciando a musculação com o back squat, um agachamento com barra nas costas recomendado para desenvolver força nas pernas e no tronco. Ela realiza quatro séries de dez repetições deste movimento.
Em seguida, Flávia mantém o mesmo padrão para o desenvolvimento. O exercício, feito com anilhas e na posição sentada, garante o fortalecimento principal de braços e ombros. Além disso, ajuda a definir os músculos do peito e do abdômen, melhorando a postura e a estabilidade das articulações.
Depois dos superiores, ela segue para o treino de inferiores com o afundo sem peso. Quatro séries de 12 repetições por perna auxiliam no aumento de massa muscular dos glúteos, coxas e panturrilhas. Segundo especialistas, o movimento ainda contribui para a perda de peso e para fortalecer as costas e a região abdominal.
Por fim, Flávia Alessandra realiza a elevação de quadril. A atividade consiste em quatro séries com 15 repetições. O exercício permite trabalhar a área pélvica, estimulando a circulação sanguínea, a queima de calorias e a flexibilidade. Além disso, previne dores nas costas e tonifica os glúteos, trazendo firmeza e definição.
“Nos dias que a gente não tem tempo, quem manda é a disciplina! Um pouquinho todo dia. Já foi hoje?”, questionou a atriz na legenda da postagem.
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Como se exercitar todos os dias de forma simples?
Praticar exercício físico é fundamental. Não é só a boa forma que importa, mas saúde e bem-estar também. Entretanto, está enganado quem pensa que exercícios físicos só dão resultado se forem feitos em academias. Qualquer pessoa, mesmo aquela que diz não ter tempo para praticar exercícios, pode reservar 15 minutos do dia ou acordar um pouco mais cedo para fazer alguma atividade física, e não precisa gastar dinheiro. Confira a matéria completa.
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