Sete mitos sobre a hora do sono que você precisa saber

Dormir bem é essencial para as saúdes física e mental. Mas, ao longo do tempo, muitos mitos e dicas populares sobre o sono se espalharam, confundindo o que é fato e o que é mito. De hábitos alimentares a suposições sobre o envelhecimento, veja o que é mito de acordo com a ciência:

1. “Álcool ajuda a dormir melhor”

O álcool pode, de fato, ter um efeito sedativo inicialmente, facilitando o começo do sono. No entanto, ele atrapalha a fase REM – a mais profunda e restauradora -, prejudicando funções, como memória e concentração. Além disso, o consumo da substância pode aumentar em até 25% o risco de ronco e apneia do sono.

2. “Todo mundo precisa de 8 horas de sono”

A quantidade ideal de sono varia entre as pessoas. Adultos, geralmente, necessitam entre sete a nove horas por noite. Mas fatores como genética, idade e rotina podem alterar essa média. Há indivíduos que funcionam bem com apenas 6 horas, enquanto outros precisam de até dez.

3. “Idosos precisam de menos horas de sono”

Pessoas idosas mantêm a necessidade de sono semelhante à dos adultos mais jovens. A diferença é que muitos enfrentam dificuldades para dormir profundamente. Isso acontece devido a fatores como dores crônicas, uso de medicamentos, apneia ou vontade frequente de urinar.

4. “Roncar é normal”

Apesar de ser algo comum, o ronco frequente pode indicar apneia obstrutiva do sono. Essa é uma condição séria, que interrompe a respiração durante a noite e eleva o risco de doenças cardiovasculares e AVC. Nesses casos, é importante buscar orientação médica.

5. “Exercitar-se à noite prejudica o sono”

Praticar atividades físicas no fim do dia, especialmente até quatro horas antes de dormir , pode até melhorar a qualidade do descanso. Estudo publicado pela Sleep Medicine, em 2016, mostra que o exercício nesse momento ajuda a alcançar estágios mais profundos de descanso. O problema ocorre apenas quando a prática acontece menos de uma hora antes de deitar.

6. “Tomar leite à noite ajuda a dormir”

O leite possui um aminoácido que auxilia na produção de serotonina e melatonina. Os dois hormônios ajudam a regular o sono, mas a quantidade presente na bebida é muito baixa. Ou seja, do ponto de vista científico, não existem evidências que mostram que tomar leite antes de dormir facilita o sono – mas pode ser uma forma de relaxar.

7. “O cérebro descansa durante o sono”

Acredite se quiser, mas a afirmação é oposta: este é um período de intensa atividade cerebral . Durante a noite, ele permanece altamente ativo, realizando funções críticas para o equilíbrio neurológico e emocional.