Tem pressão alta? Confira o que evitar na sua alimentação

A hipertensão arterial, conhecida como “pressão alta”, é um dos problemas de saúde mais comuns no Brasil, atingindo cerca de um em cada quatro adultos. Muitas vezes, ela não apresenta sintomas – e por isso é chamada de doença silenciosa. A forma mais segura de identificá-la é medindo a pressão regularmente, com aparelhos digitais ou manuais. Em alguns casos, podem surgir sinais como dores de cabeça frequentes, tontura, falta de ar e visão embaçada.

Apesar do tratamento médico ser essencial, o cuidado diário com a alimentação também é decisivo. De acordo com o cardiologista Dr. Roberto Yano, o que vai ao prato pode ser tanto aliado quanto inimigo da saúde cardiovascular. “Uma dieta equilibrada ajuda a controlar a pressão, mas determinados alimentos funcionam como gatilhos para o aumento da hipertensão e precisam ser evitados ou consumidos com muita moderação”, explica o especialista.

O que evitar na rotina alimentar?

1. Embutidos

Salsicha, presunto, salame e linguiça possuem altas concentrações de sódio e conservantes que favorecem o aumento da pressão arterial.

2. Sal em excesso

O consumo elevado de sal de cozinha ainda é o principal vilão. A recomendação da Organização Mundial da Saúde é de, no máximo, 5 gramas por dia.

3. Alimentos ultraprocessados

Pratos prontos congelados, sopas instantâneas e fast food concentram sódio oculto, que muitas vezes passa despercebido pelo consumidor.

4. Refrigerantes e bebidas açucaradas

O excesso de açúcar contribui para obesidade e resistência insulínica, condições que agravam a hipertensão.

5. Café e energéticos em excesso

A cafeína em grandes quantidades pode elevar a pressão momentaneamente, sendo prejudicial para quem já apresenta diagnóstico de hipertensão.

Dr. Roberto Yano ressalta que o acompanhamento médico aliado a um cuidado nutricional e com a sua rotina diária é fundamental. “Não se trata apenas de cortar alimentos, mas de aprender a substituí-los por opções mais saudáveis que favoreçam a longevidade e a qualidade de vida”, conclui.

Sobre Dr. Roberto Yano

Dr. Roberto Yano é médico cardiologista e especialista em Estimulação Cardíaca Artificial pela Sociedade Brasileira de Cirurgia Cardiovascular e AMB. Atualmente suas redes sociais, que traz a #amigosdocoracao, contam com um número expressivo de seguidores. São mais de 2 milhões engajados e distribuídos nos canais do Facebook, Youtube e Instagram. Em 2024 ficou na 7º colocação dentre os influenciadores de saúde no prêmio Ibest, sendo o cardiologista mais bem avaliado no ranking.

*Texto escrito em parceria com MF Press Global