Tome cuidado com os excessos de treino! Veja os perigos
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Em busca de obter resultados expressivos em um curto período de tempo, algumas pessoas passam a treinar excessivamente. A prática, conhecida como overtraining ou sobretreinamento, em português, pode ocasionar problemas de saúde, como a artrose. A longo prazo, esse tipo de treino prejudica o rendimento, a força e a obtenção de massa muscular.
Quando o treino se torna prejudicial?
De acordo com especialistas, inicialmente, o overtraining gera fadiga, falta de ar e dor muscular mesmo depois de um período adequado de descanso. Os efeitos ainda persistem dias após as atividades físicas, prejudicando a força dos músculos e reduzindo a energia dedicada às tarefas diárias.
No caso dos treinos com cargas, como a musculação, o excesso causa falhas precoces durante séries habituais, em decorrência da carência de resposta do corpo. Em entrevista à ‘Agência Einstein’, o médico do esporte e fisiatra Fabrício Buzatto ressaltou que o overtraining também impacta os hormônios , principalmente a testosterona. Ademais, outro efeito é a disfunção na tireoide e o risco de doenças do coração.
“Em longo prazo, a prática pode resultar em perda significativa de massa muscular, lesões como tendinite e fraturas , desgaste articular precoce e desenvolvimento acelerado de artrose.”, alertou.
Para além do físico, esse tipo de treinamento pode afetar o emocional, levando a distúrbios do sono, depressão e irritabilidade. “Queda no desempenho, diminuição temporária da imunidade, hipoglicemia, irritabilidade, insônia e queda da libido também são indícios de que as atividades aeróbicas estão em excesso”, afirmou.
Atenção aos sinais
Buzatto enfatiza que é importante estar atento aos indícios de que seu corpo atingiu a exaustão. Para os homens, os sinais incluem: queda do rendimento e insônia. As mulheres sentem os mesmo impactos, com a adição somente de possíveis interrupções no ciclo menstrual .
A fim de garantir um treino benéfico para a saúde, o especialista recomenda buscar por um profissional de educação física, que irá orientar os exercícios e auxiliar a identificar excessos. Desta forma, você irá respeitar os seus limites. Além disso, uma forma de evitar o overtraining é preservando os horários de descanso e recuperação. Fabrício também indica apostar em uma alimentação equilibrada.
