Treinar estes músculos ajuda a envelhecer com saúde, afirmam especialistas

Uma rotina regrada de exercícios é necessária para a saúde em todas as fases, mas é principalmente com o avanço da idade que as atividades físicas ajudam a manter o bem-estar e o corpo funcional. Segundo especialistas, nesta etapa é importante focar no fortalecimento dos glúteos, músculos responsáveis por garantir um envelhecimento saudável e mais independente.

A importância dos glúteos

As estruturas que compõem a região dos glúteos, localizadas na parte posterior do quadril e da pelve, são compostas pelos glúteos máximo, médio e mínimo. Muitos tendem a focar os treinos nesta área por questões estéticas. Porém, poucos sabem que os músculos apresentam funções de grande importância para o corpo.

Eles auxiliam, por exemplo, no equilíbrio. Isso ocorre pois atuam como estabilizadores da pelve, dando suporte para a coluna lombar. Além disso, amortecem o impacto ao caminhar, correr, subir escadas ou somente ao se levantar, o que previne principalmente dores nos joelhos e nas costas. Quando forte, essa região ainda reduz o risco de quedas em idosos.

Entretanto, se fragilizada, a região sobrecarrega os músculos posteriores da coxa e das costas, provocando lesões articulares, além de afetar a postura e até os movimentos mais cotidianos. “Os glúteos são extremamente importantes para a vida independente. Você quer conseguir sair do metrô? Quer conseguir levantar do vaso sanitário?”, ressaltou a fisioterapeuta Theresa Marko, em entrevista ao ‘The New York Times’.

Como treinar os músculos

A orientação da especialista, portanto, é adicionar à rotina de exercícios movimentos que trabalhem não somente os glúteos, como toda a parte inferior do corpo. São boas opções: agachamentos, elevação pélvica, abdução de quadril, ponte de glúteo e levantamento terra — também conhecido como deadlift —, importante para a base e para a prevenção de lesões.

Além destes, atividades cotidianas como subir degraus e caminhar para trás, especialmente em subidas, também ajudam a fortalecer a região. Vale ainda aderir à chamada monster walk, uma caminhada lateral com uma faixa elástica comumente usada como exercício de reabilitação. A modalidade ativa os músculos laterais do quadril e glúteos, promovendo força e estabilidade.

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