Você dorme com a televisão ligada? Entenda o que isso significa para a Psicologia

Muitas pessoas têm o hábito de adormecer com a televisão ligada, mas essa prática aparentemente inofensiva pode trazer sérias consequências para a qualidade do sono e a saúde em geral. Estudos conduzidos pela Northwestern University Feinberg School of Medicine, em Chicago, revelaram que tanto a luz quanto o som emitidos pela TV durante a noite interferem no funcionamento natural do organismo durante o repouso.

Além de prejudicar o sono profundo, essa interferência pode sobrecarregar o sistema cardiovascular . Afinal, enquanto dormimos, o corpo realiza uma série de funções vitais – como a regulação da pressão arterial e da frequência cardíaca. Com a presença da televisão, interrompem-se esses mecanismos, elevando o risco de hipertensão e problemas cardíacos.

Luz artificial: um inimigo silencioso do relógio biológico

O problema não está apenas na televisão. Outros tipos de luz artificial , como lâmpadas e telas de dispositivos eletrônicos, também causam impacto no sono. María José Martínez Madrid, coordenadora da área de Cronobiologia da Sociedade Espanhola do Sono, explica que o corpo reage à luz artificial como se fosse dia.

Isso acontece porque o cérebro entende a presença de luz como um sinal para interromper a produção de melatonina, hormônio essencial para induzir o sono. O sistema circadiano, encarregado de regular os ritmos do corpo, é afetado por qualquer tipo de luz. Até mesmo quando ocorre um simples estímulo, como acender a luz rapidamente durante a madrugada para ir ao banheiro.

O que fazer para dormir melhor?

Embora dormir com a televisão ligada possa parecer confortável, os danos causados ao sono e ao sistema cardiovascular não devem ser ignorados. Como mostram os estudos, pequenas mudanças podem ter um grande impacto no bem-estar a longo prazo. Para garantir um sono mais restaurador e proteger a saúde, especialistas sugerem adotar alguns hábitos simples no dia a dia. Por exemplo:

1. Evite eletrônicos antes de dormir: o ideal é se desconectar pelo menos uma hora antes de se deitar.

2. Mantenha o quarto escuro: cortinas blackout e luzes apagadas ajudam a regular o ciclo natural do sono.

3. Crie uma rotina de descanso: deitar e acordar nos mesmos horários auxilia o organismo a se adaptar .

4. Adote técnicas de relaxamento: meditação , leitura leve ou exercícios respiratórios podem ajudar a desacelerar.