Banho quente ou frio? Como a temperatura da água afeta o corpo e a mente

A temperatura da água no banho pode ir muito além da sensação de conforto. Estudos e especialistas apontam que tanto o banho quente quanto o frio provocam respostas distintas no organismo, influenciando desde a circulação sanguínea até o humor e a qualidade do sono.

Banho quente: relaxamento e desaceleração

O contato com a água quente provoca vasodilatação, relaxa a musculatura e reduz a tensão acumulada ao longo do dia. Por isso, costuma ser recomendado à noite, como parte de uma rotina de desaceleração.

Entre os principais benefícios estão:

• Relaxamento muscular

• Alívio de dores e rigidez corporal

• Redução do estresse

• Facilitação do sono, quando feito antes de dormir

No entanto, banhos muito longos ou excessivamente quentes podem causar queda de pressão e ressecamento da pele, exigindo moderação.

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Banho frio: estímulo e alerta

Já o banho frio gera uma resposta oposta no corpo. O choque térmico provoca vasoconstrição e ativa o sistema nervoso, aumentando o estado de alerta.

Os efeitos mais associados são:

• Sensação de energia e disposição

• Estímulo à circulação

• Redução da inflamação muscular

• Melhora do foco e do humor em curto prazo

Por esse motivo, costuma ser mais indicado pela manhã ou após atividades físicas intensas.

Existe um melhor?

Não há uma resposta única. O “melhor” banho depende do objetivo: relaxar ou despertar, recuperar ou estimular. Algumas pessoas, inclusive, adotam a alternância entre quente e frio, prática conhecida como contraste térmico, bastante usada na recuperação física.

Independentemente da escolha, o equilíbrio é fundamental. Ouvir os sinais do corpo e respeitar limites individuais é o principal cuidado para transformar um hábito cotidiano em um aliado da saúde.