Terceira onda de calor: como se cuidar nos dias quentes?

Já estamos sentindo na pele, mas é verdade: a partir desta segunda-feira (16), o Brasil enfrenta mais uma fase de calor extremo . Segundo o Instituto Nacional de Meteorologia (Inmet), a terceira onda de calor deve atingir os estados de São Paulo, Paraná, Minas Gerais, Santa Catarina e Mato Grosso do Sul, com previsão de se estender para os estados de Goiás e Bahia.

Em São Paulo, a Defesa Civil emitiu um alerta de calor extremo que fica em vigor até quarta-feira (19). Em algumas regiões, os termômetros podem chegar a 38°C. A capital paulista pode superar a maior média da temperatura do ano de 2025, de 33,6°C, de acordo com o Centro de Gerenciamento de Emergências Climáticas (CGE).

Já no Rio de Janeiro , a previsão para os próximos dias é de máximas de até 42°C e mínimas de 22ºC. A partir de quarta-feira (19), os termômetros devem variar entre 39ºC e 22ºC. O Sul do país também sente os efeitos. No Rio Grande do Sul, Porto Alegre já registrou 39,3°C.

Cuidar de si mesma durante ondas de calor é de extrema importância para evitar a exposição excessiva ao sol e a desidratação, que podem causar sérios problemas de saúde. AnaMaria lista abaixo dicas de como se proteger de dias quentes como os que vêm por aí. Confira:

Como se cuidar durante a terceira onda de calor

Mantenha a hidratação em dia

Seja com água, chá gelado ou sucos naturais, manter-se hidratado é essencial. O corpo perde muito líquido com o calor, aumentando o risco de tontura, dor de cabeça e fadiga. Para quem pratica atividades físicas, a necessidade de hidratação é ainda maior.

Use e abuse do protetor solar

Faça chuva ou faça sol , o protetor solar deve ser seu melhor amigo. Ele é um dos itens mais indispensáveis da nécessaire, se não o mais importante. O próprio nome já indica o motivo: ele impede a exposição dos raios UV ao longo do dia. E vale lembrar: se excessiva, ela pode se tornar o principal fator de risco para o câncer de pele, o tumor maligno mais incidente no Brasil. Nada de dispensar seu uso durante a terceira onda de calor!

Proteja-se do sol

Na mesma pegada do protetor solar, evite sair nos horários de pico, entre 10h e 16h, para não se expor ao sol de forma desnecessária. Se precisar, use chapéus, viseiras e óculos escuros com proteção UV . Aposte em roupas leves e de cores claras para amenizar a sensação térmica e evitar superaquecimento do corpo.

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Opte por refeições leves

Alimentos pesados dificultam a digestão e podem causar desconforto. Prefira saladas, frutas ricas em água, como melancia e melão, e evite frituras. Uma alimentação equilibrada ajuda a manter a disposição durante os dias quentes.

Evite bebidas alcoólicas em excesso

O álcool favorece a desidratação, aumentando os riscos de insolacão. Se consumir bebidas alcoólicas, alterne com água para minimizar os efeitos. Também é importante evitar atividades de risco sob efeito de álcool, como nadar ou dirigir.

Use roupas levinhas

Tecidos naturais, como algodão e linho, ajudam a manter o corpo arejado. Evite roupas sintéticas, que dificultam a transpiração e aumentam a sensação de calor. Peças soltas e claras são as mais recomendadas para enfrentar a terceira onda de calor com conforto.