5 dicas de ervas para ter em casa e seus benefícios para a saúde mental

O simples ato de cultivar ervas em casa pode ser um grande aliado no cuidado com a saúde mental. Preparar infusões traz benefícios que vão além do sabor: ajudam a reduzir sintomas de ansiedade, estresse e até depressão. Isso porque, segundo a ciência, os nutrientes e compostos bioativos presentes nas plantas influenciam diretamente na produção de serotonina e dopamina no nosso cérebro. Dessa forma, a jardinagem e a alimentação saudável são capazes de proporcionar uma boa qualidade de vida.

Chás, pausas e defumações

Dentro da fitoterapia, os chás se destacam como aliados naturais no combate ao cansaço físico e mental. Mais do que benefícios terapêuticos, oferecem momentos de pausa que funcionam como verdadeiros respiros no cotidiano, sendo perfeito para garantir boas noites de sono, por exemplo.

Outra prática ancestral é a defumação com ervas secas, que pode ser reproduzida em casa de forma simples. Colhidas frescas, basta deixá-las secar penduradas em local arejado. Os óleos essenciais presentes nas plantas defumadas ativam o sistema límbico do cérebro, transformando as emoções.

Ervas para cultivar e promover bem-estar

1. Alecrim (Rosmarinus officinalis)

Famoso por estimular memória, foco e clareza mental, o alecrim ainda contribui para o bem-estar emocional ao auxiliar na produção de neurotransmissores ligados ao prazer e à motivação. Utiliza-se em chás, temperos, compressas e defumações energizantes. Prefere sol pleno, solo leve e drenado, com rega moderada.

2. Boldo-do-chile (Peumus boldus)

Tradicional no cuidado da digestão, o boldo também traz efeitos calmantes que ajudam a reduzir estresse e tristeza. Pode ser consumido em infusões, banhos de cheiro e chás relaxantes. Cresce bem em vasos ou canteiros, com sol parcial ou pleno, e regas semanais.

3. Camomila (Matricaria chamomilla)

Clássica para quem busca uma noite tranquila, a camomila contém apigenina, composto que relaxa o sistema nervoso. Além do chá, pode utilizar-se em banhos e compressas. Deve ser cultivada em locais ensolarados ou de meia-sombra, em solo fértil e bem drenado.

4. Manjericão (Ocimum basilicum)

Além de tempero, o manjericão tem propriedades calmantes e levemente energizantes, ajudando a aliviar dores de cabeça e cansaço. Pode ser usado fresco em chás, saladas ou pratos quentes. Prefere sol pleno, solo fértil e rega constante sem excesso.

5. Melissa (Melissa officinalis)

Conhecida também como erva-cidreira, é uma ansiolítica natural. Suas folhas reduzem estresse, ansiedade e insônia, sendo perfeitas para chás calmantes e banhos relaxantes. Cresce em solo fértil e drenado, com regas moderadas e exposição ao sol parcial.

O poder das pequenas práticas

Cultivar e consumir ervas é mais do que um hábito saudável: é uma forma de criar pausas de autocuidado no cotidiano. Seja no preparo de um chá antes de dormir, em uma defumação energizante ou no simples contato com a natureza dentro de casa, cada gesto fortalece corpo e mente. Como mostram os especialistas, cuidar das plantas é também cuidar de si – e encontrar, nesse processo, mais equilíbrio, serenidade e bem-estar.