6 práticas do Ayurveda para você adicionar na rotina e garantir bem-estar

Se você bebe água morna com limão ao acordar, pratica yoga, faz jejum intermitente ou já ouviu falar em bochecho com óleo vegetal, talvez nem saiba, mas muitas dessas tendências têm raízes muito mais profundas do que parecem. Todas elas surgem no Ayurveda, o sistema tradicional de saúde da Índia que atravessa milênios ensinando algo simples e poderoso: viver em equilíbrio com a natureza é o caminho para uma vida mais longa, saudável e plena.

A palavra ayurveda nasce da união de ayur (“vida”) e veda (“conhecimento”). Ou seja: trata-se literalmente do “conhecimento da vida” – um manual ancestral para viver bem no dia a dia, cuidando do corpo e da mente em conjunto, e não de forma separada, como tantas vezes fazemos na rotina moderna. A seguir, conheça práticas populares de bem-estar que surgiram no Ayurveda e que seguem influenciando do detox ao sono, passando por beleza, imunidade e estilo de vida.

Práticas do Ayurveda

1. Raspagem da língua

A prática de raspagem da língua – chamada jiwa prakshalana – possui apoio de especialistas da saúde. Durante a noite, o sistema digestivo continua trabalhando e deposita parte das toxinas na superfície da língua. Ao raspá-la pela manhã, é possível prevenir mau hálito, melhorar o paladar, fortalecer o sistema imunológico e contribuir para a saúde digestiva.

Ignorar essa camada esbranquiçada faz com que as impurezas retornem ao organismo, prejudicando respiração, digestão e imunidade. Por isso, pequenas ferramentas de raspagem se tornaram parte de muitas rotinas ayurvédicas modernas.

2. Jejum intermitente

O Ayurveda já falava sobre ritmos biológicos muito antes de a ciência moderna popularizar o termo “relógio circadiano”. Uma das formas de respeitar esses ciclos é limitar a janela de alimentação, prática hoje conhecida como jejum intermitente. No sistema ayurvédico, a recomendação é simples: fazer a maior refeição ao meio-dia, quando o fogo digestivo (agni) está mais forte; evitar comer tarde da noite; e concentrar as refeições entre 10h e 18h.

Embora o Ocidente tenha adotado o jejum intermitente principalmente para perda de peso, melhora da sensibilidade à insulina e desempenho cognitivo, para o Ayurveda ele é, acima de tudo, uma forma de trabalhar em parceria com o sol – e não contra ele.

3. Beber água morna (ou em temperatura ambiente)

4. Automassagem (Abhyanga)

Nos textos ayurvédicos, automassagens com óleos vegetais são descritas como um dos rituais mais importantes para fortalecer a vitalidade. Essa prática é conhecida como Abhyanga. A ideia é que o toque repetido e o calor do óleo acalmem o sistema nervoso, fortaleçam músculos e articulações, mantenham a pele hidratada e jovem, e criem uma sensação profunda de enraizamento e bem-estar.

Os óleos variam conforme a estação: gergelim no outono/inverno, coco na primavera/verão. Aplicar o óleo em movimentos circulares por 15 a 45 minutos, seguido de um banho quente, transforma a rotina em autocuidado com presença e intenção.

5. Acordar cedo

A madrugada e o início da manhã são considerados períodos de clareza e renovação. Nesse intervalo do dia, a mente está mais silenciosa, o corpo ainda não foi tomado pelas demandas externas e a energia vital flui com mais naturalidade. Acordar cedo cria um espaço precioso para rituais de autocuidado – como meditar, movimentar-se ou tomar um café da manhã com calma – antes que o ritmo acelerado se instale.

Esse hábito ajuda a regular o relógio biológico, melhora o humor, aumenta a produtividade e fortalece a sensação de presença ao longo do dia. Além disso, quem desperta cedo tende a dormir melhor à noite. Afinal, o corpo se alinha de forma mais harmoniosa ao ciclo natural de luz e escuridão.

6. Comer com atenção

Comer com atenção é um gesto simples que transforma completamente a relação com a alimentação. Quando desaceleramos para observar cores, aromas, texturas e o próprio ato de mastigar, o corpo reconhece melhor os sinais de fome e saciedade. Assim, evita excessos e desconfortos digestivos. 

A prática também melhora a absorção de nutrientes, reduz a ansiedade ao comer e traz mais presença para o momento, rompendo com o hábito de fazer refeições de forma automática. Além disso, ao saborear cada garfada com consciência, criamos uma conexão mais gentil com o alimento e com o próprio corpo, favorecendo escolhas mais equilibradas e uma digestão mais leve e eficiente.

Por que o Ayurveda continua tão atual?

A resposta cabe em uma palavra: natureza. O Ayurveda nos lembra que não estamos separados do mundo – reagimos às estações, às mudanças climáticas, ao estresse, ao alimento e ao ambiente. Ao olhar para o corpo como parte de um ecossistema vivo, esse sistema medicinal nos convida a desenvolver consciência sobre o que nos nutre, o que nos desequilibra, como pensamos e de que forma podemos viver com mais presença e harmonia.

Leia também: “Meditação: como acalmar a mente e encontrar a paz interior”