8 hábitos para garantir uma melhor saúde cardiovascular e longevidade, segundo pesquisa

Um estudo inovador realizado por cientistas da American Heart Association, na Filadélfia, trouxe uma descoberta animadora: cuidar da saúde do coração não apenas previne doenças cardiovasculares, mas também pode retardar o processo de envelhecimento do corpo. E isso começa quando colocamos hábitos saudáveis na rotina.

A pesquisa analisou mais de 6.500 adultos e mostrou que aqueles com melhores índices de saúde cardiovascular apresentavam uma idade biológica cerca de seis anos mais jovem do que a idade cronológica. Isso acontece porque ela é um indicador mais fiel de saúde do que os anos no calendário, já que considera metabolismo, inflamação e funcionamento dos órgãos. Ou seja, investir na saúde cardiovascular também é investir em anos de vida!

Como foi feita a pesquisa

Para chegar aos resultados, os cientistas utilizaram o conceito de “aceleração fenotípica da idade”, que mostra se uma pessoa está envelhecendo mais rápido ou mais devagar do que o esperado. Foram analisados parâmetros como metabolismo, função de órgãos vitais e níveis de inflamação. Os participantes que seguiam hábitos saudáveis demonstraram envelhecer biologicamente de forma mais lenta, reforçando a importância do estilo de vida no aumento da longevidade.

Hábitos que fazem diferença

Entre os hábitos que ajudam a preservar a juventude biológica, os pesquisadores destacaram:

• Manter o peso ideal: reduz riscos de doenças crônicas;
• Controlar a glicemia: previne complicações ligadas ao diabetes;
• Gerenciar o colesterol: protege as artérias;
• Monitorar a pressão arterial: preserva a saúde do coração;
• Ter uma alimentação equilibrada: rica em frutas, vegetais, grãos integrais e gorduras boas;
• Praticar exercícios físicos: fortalece o sistema cardiovascular e aumenta a disposição;
• Dormir bem: o sono de qualidade é essencial para regeneração celular;
• Evitar o tabagismo: fumar acelera o envelhecimento e aumenta riscos de doenças graves.

O que é o envelhecimento biológico?

De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), o envelhecimento ocorre pelo acúmulo de danos celulares e moleculares, resultando na perda gradual das funções físicas e mentais. Embora a genética influencie, o estilo de vida é determinante nesse processo. Além dos efeitos físicos, o envelhecimento também pode trazer desafios emocionais, como perdas de memória, dificuldade de concentração e maior vulnerabilidade à solidão e à depressão – o que reforça a importância de cuidar da saúde mental junto ao corpo.

O estudo confirma uma mensagem cada vez mais presente na ciência: envelhecer com saúde depende das escolhas diárias. Alimentação equilibrada, atividade física, sono reparador e atenção ao bem-estar emocional podem não apenas prolongar a vida, mas também tornar os anos futuros mais ativos, leves e plenos.