Como o funcionamento do intestino afeta nosso humor? Entenda!

Você sabia que o intestino é responsável por produzir mais de 90% da serotonina do corpo? Cada vez mais, estudos confirmam que esse órgão vai muito além da digestão: ele está diretamente ligado ao nosso equilíbrio emocional. Essa ligação é chamada de eixo intestino-cérebro, uma via de comunicação entre o sistema digestivo e o sistema nervoso central. Quando o intestino está em desequilíbrio, a mente sente. Quando está em harmonia, o corpo todo agradece.

Por que o intestino é o “segundo cérebro”?

O intestino abriga mais de 100 milhões de neurônios, além de trilhões de microrganismos que formam a microbiota intestinal. Esse conjunto participa de diversas funções essenciais, como: produção de neurotransmissores (como serotonina, dopamina e GABA); regulação do sono e do humor; fortalecimento do sistema imunológico; e resposta ao estresse.

Esse “diálogo interno” acontece principalmente pelo nervo vago, uma via de comunicação ativa entre intestino e cérebro. Isso explica por que um desequilíbrio digestivo pode causar irritabilidade, ansiedade, fadiga ou até tristeza sem motivo aparente.

Se você sente desconfortos constantes ou oscilações emocionais inexplicáveis, vale observar o que seu corpo está tentando comunicar: gases, distensão ou dor abdominal frequente; constipação ou diarreia; alterações de humor, ansiedade, cansaço excessivo; insônia ou sono agitado; baixa imunidade e infecções recorrentes. Esses sintomas podem indicar uma disbiose, ou seja, um desequilíbrio na microbiota intestinal. E sim, isso pode afetar diretamente o seu estado emocional.

Como a microbiota intestinal influencia o humor

Um intestino saudável abriga bactérias benéficas como Lactobacillus e Bifidobacterium, que ajudam a produzir neurotransmissores, controlar o estresse e até fortalecer o sono. Quando compromete-se esse equilíbrio, o corpo tende a liberar mais cortisol, o hormônio do estresse – o que pode alimentar quadros de ansiedade e depressão.

Cuidar do intestino vai muito além da digestão. Um sistema gastrointestinal equilibrado traz impactos reais para o humor, o sono, a imunidade, a concentração e até os relacionamentos. E isso é possível com hábitos simples e consistentes. Confira alguns:

• Invista em uma alimentação rica em fibras: cereais integrais, frutas, legumes e leguminosas alimentam as bactérias boas;
• Consuma probióticos naturais: iogurtes com culturas vivas, kefir, kombucha e vegetais fermentados ajudam a restaurar a flora;
• Beba bastante água: a hidratação ajuda na digestão e no trânsito intestinal;
• Durma bem: o intestino participa da produção de melatonina, hormônio essencial para um sono reparador;
• Gerencie o estresse: técnicas como meditação, yoga e respiração consciente são grandes aliadas do equilíbrio intestinal;
• Evite antibióticos sem necessidade: eles eliminam bactérias boas e ruins, enfraquecendo a microbiota;
• Mexa-se: atividades físicas regulares melhoram o funcionamento do intestino e reduzem a inflamação.