Hormônios da felicidade: quais são e como eles agem no nosso cérebro?

Sabe aquela sensação boa depois de rir com os amigos, caminhar ao sol ou cumprir uma tarefa importante? Ela está diretamente ligada à ação dos chamados hormônios da felicidade – mensageiros químicos que regulam o nosso humor, emoções e bem-estar geral.

Esses neurotransmissores são produzidos naturalmente pelo corpo e liberados em situações específicas, como durante o exercício físico, um abraço demorado, um momento de prazer ou até mesmo quando comemos um pedacinho de chocolate amargo. Entre os mais conhecidos, estão a serotonina, dopamina, endorfina e ocitocina.

Entendendo os hormônios da felicidade

A boa notícia é que você pode aprender a estimular cada um deles de forma natural e acessível no dia a dia. Confira:

1. Serotonina

A serotonina é um dos principais responsáveis pela sensação de bem-estar, estabilidade emocional e bom humor. Curiosamente, a maior parte da serotonina no corpo é produzida no intestino, o que explica a forte ligação entre alimentação, saúde digestiva e saúde mental.

Como estimular:

• Exposição diária ao sol (15 a 20 minutos já fazem diferença);
• Alimentação rica em triptofano (banana, chocolate amargo, ovos, carnes magras, aveia);
• Prática de exercícios físicos aeróbicos;
• Meditação e momentos de autocuidado.

2. Dopamina

A dopamina é o neurotransmissor da motivação e do foco. Ela é liberada sempre que você atinge uma meta, aprende algo novo ou vive uma experiência prazerosa. É o “gostinho de vitória” que te impulsiona a continuar.

Como estimular:

• Estabelecer pequenas metas diárias e cumpri-las;
• Praticar exercícios físicos regularmente;
• Ingerir proteínas (ricas em tirosina);
• Meditar e praticar yoga;
• Ter uma dieta antioxidante (rica em vitaminas C, E e betacaroteno).

3. Ocitocina

A ocitocina é liberada em momentos de afetividade, contato físico e vínculos emocionais. Ela promove a sensação de segurança, confiança e acolhimento, essencial para a saúde emocional.

Como estimular:

• Abraçar por mais de 30 segundos;
• Ouvir músicas relaxantes;
• Estar ao lado de quem você ama;
• Meditar, relaxar ou tomar um banho quente;
• Tomar sol.

4. Endorfina

Considerado o analgésico natural do corpo, a endorfina é o hormônio responsável pela redução da dor, aumento do prazer e sensação de euforia. É liberada, por exemplo, após um treino intenso, uma crise de riso ou ao saborear uma comida gostosa.

Como estimular:

• Atividades físicas intensas ou divertidas;
• Rir, brincar, assistir algo leve;
• Tomar banho frio ou se expor a desafios físicos leves;
• Comer chocolate amargo, pimenta, sementes e aveia;
• Sair com amigos ou viver momentos agradáveis em grupo.

Cuidados naturais com o corpo

Cada um de nós possui, dentro de si, a capacidade natural de cuidar do corpo e fazê-lo funcionar de forma equilibrada – inclusive garantindo a felicidade. Com pequenas mudanças no dia a dia, é possível transformar o humor. Uma caminhada ao ar livre, um tempo de descanso, uma refeição nutritiva, um momento de conexão com a natureza… A felicidade começa com um simples gesto de cuidado.