O que você come antes da menstruação pode transformar sua TPM?

Em diferentes fases da vida, a mulher enfrenta oscilações hormonais que impactam o humor, a energia e o bem-estar. Na fase que antecede o fluxo menstrual, esses efeitos tornam-se ainda mais evidentes: trata-se da conhecida Tensão Pré-Menstrual (TPM), marcada por dores nas costas, cefaléia, sensibilidade nas mamas, fadiga, irritabilidade e alterações emocionais.

A ginecologista Dra. Ana Carolina Romanini, da Clínica Ginelife, explica que a dismenorreia, popularmente chamada de cólica menstrual, é um dos principais desconfortos do período. “Trata-se de uma dor pélvica que pode ocorrer antes ou durante a menstruação, muitas vezes acompanhada por náuseas e constipação, interferindo diretamente na qualidade de vida da mulher”, destaca.

Como a alimentação interfere?

Diante desse cenário, é comum que muitas busquem consolo em alimentos ultraprocessados, como biscoitos recheados, chocolates e salgadinhos. Mas essa estratégia costuma gerar o efeito contrário, como aponta a nutricionista Gaby Esteves, também da Ginelife. “Esses alimentos não agregam nutrientes. Pelo contrário: quando consumidos em excesso, oferecem calorias além do necessário e aumentam o acúmulo de gordura corporal”, explica.

Para a reta final de 2025, época em que o estresse, a correria e os excessos alimentares se intensificam, a nutri reforça a importância da atenção plena ao comer, com escolhas mais estratégicas para o bem-estar e para o equilíbrio hormonal.

Dicas essenciais

Confira orientações baseadas no Guia Alimentar da População Brasileira (Ministério da Saúde) e nas dicas da especialista para aliviar a TPM através da alimentação:

• Prefira alimentos naturais e minimamente processados, como leguminosas (feijão e lentilha), verduras escuras, grãos integrais e fontes de gordura boa;
• Modere o uso de óleos, sal e açúcar;
• Estabeleça horários regulares para as refeições e evite distrações (TV, celular, computador);
• Banana e melancia, por conter magnésio, ajudam a regular o humor e o intestino;
• Inclua no cardápio oleaginosas (nozes, amêndoas, castanhas) e peixes como salmão, sardinha e atum, ricos em ômega-3;
• Sementes de chia e linhaça podem ser boas aliadas;
• Leite e derivados podem auxiliar na retenção de líquido típica do período;
• Se optar pelo chocolate, escolha a versão amarga, com mais cacau e menos açúcar;
• Aveia, frutas e cereais integrais regulam o intestino, geram saciedade e reduzem a vontade de doce;
• Hidratação é essencial: consuma entre 30 a 35 ml de água por quilo de peso corporal;
• Chás ajudam! Camomila tem ação anti-inflamatória e reduz espasmos musculares, aliviando a dor, a canela atua como anti-inflamatório e antiespasmódico natural, auxiliando nas cólicas e náuseas.

A nutricionista destaca, ainda, que este é um momento propício para mudar hábitos e começar 2026 com mais saúde física e emocional: “Somos fruto de nossas escolhas, e nossa alimentação interfere diretamente no humor, na disposição e no bem-estar. Pequenos cuidados na TPM podem trazer mais equilíbrio para o corpo e para a mente, especialmente nesta reta final do ano.”

Sobre as especialistas

Gaby Esteves

Graduada pelo Centro Universitário São Camilo em 2003; Pós-graduada em Nutrição Clínica pelo Centro Universitário São Camilo em 2006; Nutricionista do Setor de Vídeo-endoscopia Ginecológica da Faculdade de Medicina da Fundação do ABC – Ambulatório de Dor Pélvica Crônica desde 2021; Especialização em Cirurgia Bariátrica, Doenças Intestinais Crônicas, Endometriose, Síndrome de Ovários Policísticos, Gestação, Fertilidade e Menopausa.

Dra. Ana Carolina Romanini

Graduada pela Faculdade de Medicina do ABC; Fez residência em Ginecologia e Obstetrícia pela Faculdade de Medicina do ABC; Possui título de especialista em Ginecologia e Obstetrícia pela FEBRASGO (Federação Brasileira de Ginecologia e Obstetrícia – TEGO: 0017/2015) e especialização em Videoendoscopia Ginecológica pela Faculdade de Medicina do ABC; Médica adjunta do Setor de Vídeo-endoscopia Ginecológica da Faculdade de Medicina da Fundação do ABC; Além do título de especialista em Videoendoscopia Ginecológica pela FEBRASGO (Federação Brasileira de Ginecologia e Obstetrícia).

Sobre a Ginelife

A Clínica Ginelife é especializada na saúde da mulher. Possui foco em tratar a mulher de maneira integral, contando com serviços de nutricionistas, de fisioterapia pélvica e ginecologia focada no tratamento clínico e cirúrgico de endometriose e miomas uterinos. 

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