Planejamento de refeições para reduzir estresse e cansaço: como fazer?

Por mais que organizar as refeições da semana possa parecer uma tarefa simples, há um impacto direto no bem-estar físico e mental. Isso porque, além de facilitar o dia a dia, o planejamento alimentar ajuda a evitar decisões de última hora e mantém o corpo nutrido ao longo da rotina. Porém, por que organizar as refeições também pode contribuir para ter mais energia e menos estresse? Entenda!

Por que o planejamento alimentar é importante

Quando você se sentir mais estressado e cansado que o normal, relembre toda a sua alimentação e entenda se você fez as melhores opções – ou não. Quando não fazemos um planejamento adequado, é comum que recorramos a opções rápidas e menos nutritivas, o que prejudica a disposição e favorece oscilações de energia. É aí que entra a importância de optar por refeições ricas em proteínas, principalmente. Assim, você fica nutrido e pronto para encarar as responsabilidades do dia.

Vantagens para a sua rotina

Você já entendeu por que é importante elaborar refeições de maneira saudável. Agora, conheça os benefícios para otimizar seu tempo e deixar sua rotina mais leve:

• Facilita o dia a dia ao reduzir decisões de última hora;
• Diminui o estresse e a sobrecarga mental;
• Economia de tempo na cozinha e no supermercado;
• Ajuda a organizar horários de refeições e evita longos jejuns.

Qual a relação entre o planejamento e o estresse?

Quando estruturamos a nossa alimentação de maneira correta, evitamos longos períodos de jejum. E, quando o organismo recebe nutrientes regularmente, o metabolismo funciona melhor e o corpo não precisa gastar energia extra para recuperar perdas.

Além disso, refeições equilibradas evitam picos e quedas bruscas de energia. Isso é comuns quando consumimos opções ricas em açúcar ou carboidratos simples. Por isso, é superimportante planejar cardápios que incluam proteínas, carboidratos integrais e gorduras saudáveis.

Como começar a planejar refeições?

Você deve estar se perguntando como começar a fazer um planejamento alimentar, certo? Não é tão difícil quanto parece. Um primeiro passo eficiente é reservar alguns minutos da semana para definir quais refeições serão preparadas nos próximos dias. Neste momento, considere horários de trabalho, compromissos e momentos de maior cansaço.

Depois, monte uma lista de compras com base no cardápio definido. Esse hábito garante que você tenha os ingredientes necessários em casa e evita a corrida de última hora ao mercado. Também facilita manter escolhas alinhadas à saúde, já que os ingredientes disponíveis influenciam diretamente o que será consumido. Tranquilo, concorda?

Dicas práticas

A Bons Fluidos separou algumas dicas preciosas para você incluir no seu dia a dia e conseguir fazer um bom planejamento alimentar. Veja:

• Organize a geladeira e a despensa para visualizar facilmente o que já tem em casa e evitar desperdícios;
• Adiante preparos básicos, como cozinhar proteínas, lavar verduras e cortar legumes;
• Congele porções práticas, desde que estejam bem armazenadas e dentro do prazo;
• Repita algumas receitas ao longo da semana;
• Ajuste o cardápio se imprevistos surgirem.

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