Por que acordamos de madrugada? Entenda os sinais do corpo

Se você já despertou no meio da madrugada sem saber por que, especialmente por volta das 3h da manhã, saiba que isso é mais comum do que parece. E não, nem sempre é sinal de algo espiritual ou misterioso. Na maioria das vezes, é explicado pela ciência .

Estudos nas áreas de neurociência, psicologia do sono e cronobiologia mostram que acordar nesse horário está relacionado a oscilações hormonais, ansiedade , padrões herdados dos nossos antepassados e, até mesmo, à temperatura corporal.

O que acontece com o corpo durante a madrugada?

Nosso sono não é linear. Ele acontece em ciclos de 90 a 110 minutos, alternando entre fases leves, profundas e REM. Justamente por volta das 3h da manhã, a maioria das pessoas entra em uma fase mais leve – o que torna mais fácil despertar, especialmente se há algum fator sensorial (ruído, frio, ansiedade, luz, entre outros).

Além disso, esse é o momento em que o corpo começa a se preparar para acordar. O cortisol , conhecido como hormônio do estresse, começa a subir naturalmente, ainda que estejamos dormindo. Em pessoas ansiosas ou com desequilíbrios hormonais, esse aumento pode ser suficiente para causar um despertar precoce.

A influência da temperatura

Outro ponto pouco falado é que, durante o sono profundo , a temperatura corporal cai para conservar energia – e entre 2h e 4h da madrugada, atinge seu ponto mais baixo. Para algumas pessoas, isso pode causar desconforto, especialmente se o ambiente estiver muito frio ou a roupa de cama for inadequada.

A ansiedade também entra em cena. Quem está vivendo períodos de preocupação intensa ou de tensão emocional pode acordar com a mente acelerada, ruminando pensamentos, antecipando tarefas ou revivendo conflitos. Esse tipo de insônia é caracterizado por despertares noturnos frequentes, mesmo quando a pessoa adormece com facilidade.

Quando se preocupar?

Acordar ocasionalmente por volta das 3h é considerado normal. Mas se isso se repete com frequência e impacta seu bem-estar ao longo do dia, pode ser sinal de insônia crônica, apneia do sono ou alterações hormonais, por exemplo. Fique atento a sintomas como fadiga, sonolência, irritabilidade e queda na concentração. Se necessário, procure um médico especializado.

Como melhorar a qualidade do sono?

Confira algumas dicas práticas que ajudam a prevenir os microdespertares noturnos:

• Cuide da rotina noturna: evite cafeína e álcool à noite; desligue as telas pelo menos uma hora antes de dormir; estabeleça horários fixos para dormir e acordar;
• Crie um ambiente propício ao descanso: deixe o quarto escuro, silencioso e fresco; use cortinas blackout ou máscara para dormir; escolha roupas de cama confortáveis;
• Técnicas que acalmam: pratique respiração profunda, meditação ou alongamento leve; se acordar, levante-se por alguns minutos e faça algo relaxante (como ler).

Uma noite bem dormida fortalece a memória, a imunidade, o equilíbrio emocional e a saúde hormonal. Por outro lado, noites interrompidas ou mal aproveitadas, quando frequentes, podem aumentar o risco de doenças cardiovasculares, diabetes, ansiedade e até depressão.