Número de fumantes no Brasil cresce pela primeira vez após 20 anos

Depois de quase 20 anos em queda, o número de fumantes no Brasil voltou a subir – e o alerta acendeu entre profissionais de saúde. Segundo dados do Ministério da Saúde, a proporção de adultos fumantes nas capitais brasileiras passou de 9,3% em 2023 para 11,6% em 2024, um aumento de 25% em apenas um ano. A reversão dessa tendência histórica preocupa médicos e especialistas, que apontam os cigarros eletrônicos e novas formas de consumo de tabaco como um dos principais fatores para o avanço.

O tabagismo ainda é uma pandemia silenciosa

A Organização Mundial da Saúde (OMS) classifica o tabagismo como uma pandemia global, já que é a principal causa de morte evitável no mundo, responsável por cerca de 8 milhões de óbitos por ano. De acordo com médicos, o cigarro pode estar por trás de mais de 50 tipos de doenças, incluindo problemas cardiovasculares, respiratórios e pelo menos dez tipos de câncer. Além dos prejuízos diretos, o fumo passivo (ou seja, a exposição ao cigarro de outra pessoa) também representa perigo real.

Alimentação e hábitos que protegem o coração

Além de abandonar o cigarro, adotar uma alimentação equilibrada é essencial para recuperar a saúde cardiovascular. Verduras, frutas vermelhas, peixes ricos em ômega-3 e oleaginosas ajudam a reduzir inflamações, controlar a pressão arterial e proteger o coração. Pequenas trocas no cardápio diário já fazem diferença.

Como dar o primeiro passo para parar de fumar

A decisão de largar o cigarro precisa partir do próprio fumante – e o apoio emocional é fundamental. Amigos, familiares e acompanhamento profissional podem ajudar a lidar com os desafios do processo, especialmente nos primeiros dias de abstinência. Confira cinco passos práticos para começar:

1. Defina uma data para parar: escolher um marco simbólico ajuda o cérebro a se preparar para a mudança. O ideal é não adiar por mais de 30 dias depois da decisão;
2. Elimine os gatilhos: livre-se de cinzeiros, isqueiros e objetos que lembram o hábito. Lave roupas e cortinas com cheiro de fumaça e evite lugares onde há fumantes;
3. Tenha algo à mão para substituir o cigarro: mastigar chicletes sem açúcar, frutas picadas ou palitinhos de legumes ajuda a aliviar a ansiedade e manter a boca ocupada;
4. Mude a rotina associada ao fumo: se o cigarro vinha junto do cafezinho, experimente tomar café em outro local ou trocar o hábito por uma caminhada curta. Quebrar o ciclo ajuda a reduzir o impulso;
5. Pratique atividades físicas: o exercício melhora o fôlego, libera endorfina e reduz a vontade de fumar. Além disso, reforça a autoconfiança e o bem-estar geral.