Estresse: entenda como ele pode reduzir a sua longevidade

De acordo com o relatório World Mental Health Day 2024 e a Organização Mundial da Saúde (OMS), o Brasil é o quarto país mais estressado do mundo. Atualmente, são mais de 18 milhões de brasileiros que sofrem com transtornos de ansiedade. Além disso, a International Stress Management Association no Brasil (ISMA-BR) revelou que 72% dos trabalhadores brasileiros sofrem de estresse. Os dados alarmantes mostram o tamanho do problema no país, que pode comprometer diretamente a longevidade.

Como o estresse afeta o corpo?

Segundo a médica endocrinologista Dra. Jacy Alves, o estresse crônico afeta todo o organismo, aumentando os níveis de cortisol e favorecendo doenças como hipertensão, diabetes e depressão.  “Inicialmente, a resposta ao estresse envolve a liberação de hormônios como as catecolaminas e o cortisol, que desempenham um papel protetor ao preparar o corpo para situações de luta ou fuga. No entanto, quando esses hormônios permanecem em níveis elevados por conta do estresse crônico, suas funções se tornam prejudiciais, acelerando a progressão de diversas doenças. Dessa forma, o impacto cumulativo do estresse crônico sobre o organismo não apenas desgasta os sistemas corporais, mas também diminui a capacidade do corpo de se regenerar e se proteger contra novas agressões“, explica.

Cada vez mais, a disseminação do estresse tem sido estudada por especialistas. Os resultados são claros: o verdadeiro desafio reside na falta de recuperação adequada ao estresse. Afinal, ela permite que o ser humano reponha suas energias e promove o desenvolvimento, atuando como gatilho para tornar o sistema mais resiliente e antifrágil.

Como ele acelera o envelhecimento

Estudos mostram que o estresse constante afeta diretamente as células do corpo, reduzindo a produção de antioxidantes naturais e favorecendo a inflamação crônica. Esse processo causa o envelhecimento precoce, comprometendo órgãos vitais e aumentando o risco de doenças neurodegenerativas, como Alzheimer e Parkinson. “A exposição contínua ao estresse também pode comprometer a qualidade do sono, reduzindo a capacidade do organismo de se recuperar e equilibrar os hormônios essenciais para uma vida longa e saudável”, destaca a especialista.

Formas de combater o estresse e promover a longevidade

Gerenciar o estresse de maneira eficaz é essencial para assegurar uma vida longa e saudável. A Dra. Jacy Alves oferece várias estratégias valiosas para manter os níveis de estresse sob controle:

• Praticar atividades físicas regularmente: exercícios físicos liberam endorfinas, popularmente conhecidas como “hormônios da felicidade”, que são essenciais para o bem-estar;
• Melhorar a qualidade do sono: garantir um bom sono ajuda a regular os hormônios do estresse e fortalece o sistema imunológico;
• Adotar técnicas de relaxamento: práticas como meditação, yoga e exercícios de respiração profunda são eficazes para reduzir a tensão;
• Alimentar-se de forma equilibrada: adotar uma dieta majoritariamente composta por alimentos de origem vegetal, ricos em antioxidantes, pode ajudar a mitigar os impactos negativos do estresse no organismo;
• Buscar apoio emocional: conversas com amigos, familiares ou profissionais de saúde mental podem aliviar o estresse emocional.

Recuperação no dia a dia

Para integrar essas práticas de recuperação no dia a dia, é possível realizar atividades em diferentes níveis:

• Nível micro: reserve pequenas pausas ao longo do dia para caminhar, tomar um café ou simplesmente respirar; meditar; realizar refeições agradáveis com amigos ou familiares; e incluir exercícios aeróbicos na rotina;
• Nível médio: priorize noites de sono reparadoras e aproveite dias de folga para se desconectar e relaxar;
• Nível macro: planeje férias de acordo com suas preferências pessoais para proporcionar um descanso mais prolongado e significativo.

Essas práticas, inseridas na rotina diária, contribuem significativamente para melhorar a capacidade de recuperação e, consequentemente, lidar melhor com o estresse. “Cuidar da saúde mental é crucial para viver mais e melhor. Pequenas mudanças no dia a dia podem fazer uma grande diferença na sua longevidade“, conclui a médica.

Sobre a Dra. Jacy Alves

Dra. Jacy Maria Alves é médica formada pela UFSC, com residências em Medicina Interna e Endocrinologia. É especialista em Endocrinologia pela SBEM, mestre em Medicina Interna focada em Diabetes pela UFPR, e certificada em Medicina do Estilo de Vida e Obesity Medicine pela Harvard. Trabalha como endocrinologista em consultório particular desde 2014, no Lapinha Spa desde 2022, e foi pesquisadora na Clínica Quanta até 2022. Também atua no INC desde 2016 e é professora na MevBrasil. 

*Fonte: Angela Rocha e MF Press Global

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