Melatonina ajuda na insônia? Entenda os riscos e benefícios de utilizá-la

Você provavelmente já ouviu falar sobre os benefícios de utilizar a melatonina para pegar no sono, não é mesmo? Trata-se de um hormônio produzido pela glândula pineal do cérebro, que tem como função principal a regulação do ciclo circadiano. Sua produção cresce naturalmente no fim do dia, mas também é possível utilizar suplementos com a substância. Existe, no entanto, um limite saudável para o uso da substância? Descubra!

Como funciona a produção da melatonina?

A liberação da melatonina acontece naturalmente, principalmente, no fim do dia, quando os estímulos luminosos e sonoros diminuem. A tendência, no entanto, é que sua produção diminua com o passar dos anos, o que influencia no surgimento de distúrbios do sono. Por isso, muitas pessoas acabam optando pelo uso da substância através de suplementação, que deve ser feita sob orientação de um profissional da saúde.

A substância está disponível em doses que variam de 0,21mg a 10mg, segundo recomendações da Agência Nacional de Vigilância Sanitária (ANVISA). A dosagem exata para um adulto ou uma criança pode variar, assim como o tempo de uso ideal – que vai de uma a quatro semanas, podendo se estender em alguns casos.

Quais são os seus benefícios?

Estudos comprovam que a melatonina pode trazer benefícios às pessoas que sofrem de insônia, já que ela reduz o tempo necessário para adormecer e aumenta a duração do sono. Além disso, atua como um antioxidante, fortalecendo as defesas do corpo contra infecções, protege o sistema nervoso e ajuda a diminuir a produção de ácido gástrico.

Geralmente, seu uso é seguro e bem tolerado, mas em excesso, pode causar prejuízos no dia a dia. A quantidade ideal de melatonina deve ser indicada por um especialista, já que cada corpo reage aos seus efeitos de forma diferente, e a superdosagem da substância pode atrapalhar o ritmo natural do corpo. Dentre os efeitos adversos do uso, estão a sonolência diurna, dor de cabeça, irritabilidade e dificuldade de concentração.