Menos ansiedade com arteterapia
Anamaria
Ansiedade, correria e excesso de preocupações são parte da rotina de muita gente. Para lidar com esse turbilhão interno, a arteterapia surge como um recurso acessível e criativo. Ao unir expressão artística e cuidado psicológico, ela oferece caminhos para que as emoções se transformem em equilíbrio.
“Por meio da arteterapia, emoções e tensões encontram um caminho de saída, e a ansiedade pode ser transformada em clareza, serenidade e autoconhecimento”, explica Brunna Dolgosky, psicóloga, hipnoterapeuta, especialista em arteterapia e criadora do Pintando o 7 Ateliê.
Quer saber como fazer isso? AnaMaria aponta o caminho!
Autoconhecimento
Mais do que um exercício estético, a arteterapia é um convite para dar voz ao que está guardado dentro de nós. Quando símbolos e sentimentos ganham forma, corpo e mente se alinham, e a rotina se torna mais leve.
“O processo abre espaço para que o inconsciente se comunique de maneira criativa e acessível”, diz Brunna.
1. Modelagem e desenho de sonhos
2. Mandala de equilíbrio
O círculo, símbolo universal de harmonia, é usado para organizar ideias e sentimentos. A prática consiste em desenhar um círculo e preenchê-lo com cores, palavras ou formas que representem serenidade. Essa construção visual cria um reflexo simbólico de ordem, capaz de acalmar a mente e estimular o foco no presente.
Músicas que ficam repetindo na mente podem ser transformadas em inspiração criativa. A técnica sugere ouvir a canção com atenção, traduzir a letra se for estrangeira e interpretar os sentimentos que ela desperta. Em seguida, a experiência pode ser convertida em desenho, pintura ou escrita. Assim, a melodia deixa de ser apenas um pensamento insistente e vira obra, trazendo clareza e leveza.
Kit básico para começar a arteterapia em casa
- Papel sulfite ou caderno sem pautas: espaço livre para desenhos, mandalas e escritas criativas.
- Lápis de cor e canetinhas: variedade de cores ajuda a expressar emoções de forma intuitiva.
- Tinta guache ou aquarela: boas para explorar texturas e liberar a criatividade.
- Argila ou massa de modelar: ideais para a técnica de modelagem de sonhos.
- Revistas antigas e tesoura: materiais úteis para colagens e composições.
- Caixa de som ou fones: suporte para transformar músicas em inspiração artística.
Que tal começar pela Mandala?
- Escolha um ambiente tranquilo
Separe um espaço silencioso, coloque uma música suave se desejar e respire fundo algumas vezes para relaxar. - Desenhe o círculo
Use um compasso, um objeto redondo ou até mesmo a mão livre para traçar um círculo no papel. Esse será o contorno da sua mandala. - Defina uma intenção
Antes de começar a colorir, pense em algo que gostaria de cultivar em si mesma: mais serenidade, coragem, alegria ou foco. Essa intenção vai guiar o processo criativo. - Preencha com formas e cores
Dentro do círculo, crie divisões ou simplesmente vá preenchendo com símbolos, linhas, palavras e cores que representem sua intenção. Não existe certo ou errado, a ideia é deixar a criatividade fluir. - Observe o resultado
Ao terminar, olhe para sua mandala com calma. Pergunte-se o que ela transmite, quais sensações desperta e como esse desenho reflete o que você está vivendo no momento. - Guarde ou repita
Você pode deixar sua mandala em um local visível para lembrá-la da intenção ou repetir o exercício sempre que sentir necessidade de reorganizar os pensamentos.
A matéria acima foi produzida para a revista AnaMaria Digital (edição 1501, de 26 de dezembro de 2025). Se interessou? Baixe agora mesmo seu exemplar da Revista AnaMaria nas bancas digitais: Bancah, Bebanca, Bookplay, Claro Banca, Clube de Revistas, GoRead, Hube, Oi Revistas, Revistarias, Ubook, UOL Leia+, além da Loja Kindle, da Amazon. Estamos também em bancas internacionais, como Magzter e PressReader.
