Ciência comprova: esses três chás naturais ajudam a combater a insônia

A insônia é um dos distúrbios mais comuns entre os brasileiros. Estima-se que cerca de 73 milhões de pessoas tenham dificuldade para dormir, segundo a Associação Brasileira do Sono. O problema vai muito além do cansaço: noites mal dormidas afetam a imunidade, o humor, a concentração e até o coração. Mas antes de recorrer a remédios, vale lembrar que a natureza oferece caminhos gentis e eficazes para promover o descanso — entre eles, os chás com propriedades calmantes e indutoras do sono.

Chás que melhoram a qualidade do sono

A seguir, conheça três opções tradicionais (e cientificamente reconhecidas) que podem transformar sua rotina noturna:

1. Camomila (Matricaria recutita)

Conhecida como o “chá da calma”, a camomila não ganhou fama à toa. Rica em apigenina, um antioxidante que se liga aos receptores cerebrais e favorece o relaxamento, ela ajuda o corpo a desacelerar de forma leve e natural.

Um estudo publicado no Journal of Advanced Nursing mostrou que mulheres no pós-parto que consumiram chá de camomila por duas semanas tiveram melhora significativa no sono e redução dos sintomas de depressão. Prepare uma infusão com flores secas ou em sachê, e beba cerca de 30 minutos antes de deitar.

2. Valeriana (Valeriana officinalis)

Mais intensa que a camomila, a valeriana é uma das plantas mais estudadas quando o assunto é insônia. Sua raiz contém ácido valerênico, substância que atua sobre o GABA, neurotransmissor responsável por reduzir a atividade cerebral e induzir o relaxamento.

Uma meta-análise publicada no American Journal of Medicine encontrou evidências de que o uso regular da valeriana melhora a qualidade do sono sem causar sonolência ou lentidão no dia seguinte, algo comum em medicamentos convencionais. Faça uma infusão da raiz seca ou utilize sachês prontos, tomando o chá de 30 a 60 minutos antes de dormir.

3. Erva-cidreira (Melissa officinalis)

Com aroma cítrico e sabor delicado, a erva-cidreira é perfeita para quem busca relaxar corpo e mente. Seus óleos essenciais têm efeito ansiolítico e sedativo, auxiliando na redução da ansiedade, um dos maiores vilões do sono.

Pesquisadores da Universidade de Northumbria, no Reino Unido, observaram que pessoas que consumiram extrato de Melissa officinalis relataram menos estresse e mais tranquilidade, condições ideais para adormecer com facilidade. Tome uma xícara após o jantar ou pouco antes de deitar, como um ritual de desaceleração.

Um ritual de pausa para o corpo e a mente

É importante lembrar que, embora naturais, os chás não fazem milagres. Eles funcionam melhor quando aliados a hábitos de higiene do sono, como: evitar telas luminosas à noite; manter um horário fixo para dormir e acordar; reduzir o consumo de cafeína e refeições pesadas após o jantar; e, por fim, criar um ambiente escuro, silencioso e acolhedor no quarto.

Em um mundo que gira rápido demais, talvez o segredo de uma boa noite de sono esteja em algo simples: ferver a água, sentir o aroma das ervas e deixar o corpo se entregar, xícara por xícara, ao descanso que ele tanto merece.

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