Como e em quanto tempo criamos um novo hábito? Entenda

Beber mais água, incluir frutas no prato, criar coragem para ir à academia ou, quem sabe, desligar o celular antes de dormir. Seja qual for a mudança desejada, existe algo em comum entre todas elas: formar um hábito exige tempo, paciência e repetição.

Ao contrário da crença popular de que bastam 21 dias para isso acontecer, um estudo da University College London (UCL), no Reino Unido, revelou que o processo é um pouco mais longo – mas totalmente possível.

66 dias (ou mais) para automatizar o novo

De acordo com os pesquisadores da UCL, o tempo médio necessário para que um novo comportamento se torne automático é de 66 dias. Isso significa que, ao repetir uma ação diariamente, com intenção e consistência, o cérebro começa a incorporá-la de forma mais natural, sem exigir tanto esforço consciente. Mas não há uma fórmula mágica. Algumas pessoas conseguem adquirir um hábito em apenas 18 dias, enquanto outras podem levar até 254 dias, dependendo da complexidade da ação e da rotina de cada um.

O início é o maior desafio

Formar um novo hábito nem sempre é simples. Envolve etapas que exigem planejamento, intenção e, muitas vezes, vencer a resistência inicial. Começar a praticar exercícios, por exemplo, demanda a escolha de um local, a criação de uma rotina de treinos e o enfrentamento do cansaço dos primeiros dias. Essa fase, embora desafiadora, é a ponte para que o novo se torne parte do cotidiano.

Repetição com propósito

No estudo da UCL, cerca de 100 voluntários, com idades entre 21 e 45 anos, foram incentivados a incorporar novos hábitos simples à rotina – como comer uma fruta após o almoço ou caminhar antes do jantar. Sem depender de recompensas externas, apenas a repetição consistente já foi suficiente para que os comportamentos se tornassem mais automáticos com o tempo.

Cada corpo tem seu tempo

Os pesquisadores alertam que os resultados do estudo não devem ser encarados como uma regra fixa. A formação de um hábito depende de características individuais, do contexto emocional, da motivação pessoal e até do apoio do ambiente. Por isso, não se cobre tanto. Se você está tentando mudar algo, saiba que o esforço de hoje está construindo a fluidez de amanhã.

Formar um hábito é um ato de autocuidado e perseverança. É plantar hoje o que, com tempo e atenção, vai florescer lá na frente. Respeite seu ritmo, celebre as pequenas vitórias e, acima de tudo, não desista no meio do caminho.