Confira os benefícios do contato com a água para a saúde mental

O ser humano tem uma afinidade instintiva com a água. Não é surpresa que o contato com o “elemento azul” – seja no oceano, em um lago, ou mesmo em um banho relaxante – exerça um efeito profundamente restaurador sobre o nosso cérebro e a nossa saúde mental. O uso intencional da água, seja em práticas de natação ou em rituais de banho, atua como uma terapia natural poderosa para combater o estresse e a ansiedade.

A eficácia da terapia da água reside na forma como o nosso cérebro reage ao ambiente aquático. O neurocientista marinho Dr. Wallace J. Nichols popularizou o termo “espaço azul” para descrever o estado meditativo de calma e foco que a água induz. A regularidade e o som suave da água ajudam a silenciar o caos auditivo, permitindo que o cérebro entre em um estado de “alerta relaxado”. A repetição dos movimentos na natação, por exemplo, atua como uma meditação em movimento. 

Três formas de usar a terapia da água

1. Imersão em água fria (choque vagal)

A exposição à água fria ativa o nervo vago, a principal via de comunicação entre o intestino e o cérebro. Essa ativação reduz instantaneamente a frequência cardíaca e a resposta de “luta ou fuga”, aliviando a ansiedade e melhorando o humor. Comece com banhos curtos e frios ou imersão controlada, se for seguro para a sua saúde.

2. A natação como foco meditativo

A repetição do movimento e o isolamento sensorial (o som da água no ouvido) induzem um estado de fluxo e foco profundo, permitindo que a mente descanse das distrações. É uma forma de autodisciplina relaxante. Concentre-se no ritmo da respiração e na repetição das braçadas, tornando o ato uma rotina semanal ou diária.

3. O ritual do banho quente e consciente

Transforme o banho noturno em um ritual de autocuidado. Use sais de Epsom (ricos em magnésio, como vimos no artigo 7) e óleos essenciais relaxantes. A água quente sinaliza ao cérebro que é hora de relaxar. O calor dilata os vasos sanguíneos, relaxando os músculos. Este ritual atua como uma transição eficaz entre o estresse do dia e a preparação para um sono de qualidade.