Musculação pode ajudar a combater insônia; entenda a relação

Dormir bem é um dos pilares da saúde, mas para milhões de brasileiros, esse hábito tem se tornado um desafio diário. Segundo dados da Fiocruz, 72% da população sofre com algum distúrbio do sono, como a insônia. Entre as alternativas não medicamentosas para melhorar o descanso, uma vem ganhando destaque entre cientistas: a musculação.

O poder da musculação sobre o sono

Pesquisadores da Nottingham Trent University, no Reino Unido, analisaram o impacto de diferentes tipos de exercícios sobre a qualidade do sono e descobriram que o treinamento de resistência, como o uso de pesos e aparelhos de força, é o mais eficaz no combate à insônia.

O motivo está no funcionamento natural do corpo. Durante o treino, ocorrem pequenas lesões musculares que exigem um sono profundo para que o organismo possa se regenerar. Além disso, o exercício estimula a produção de hormônios essenciais ao relaxamento, como a endorfina, que reduz o estresse, e a melatonina, responsável por regular o ciclo do sono.

Os efeitos vão além do cansaço físico. A musculação ajuda a controlar os níveis de cortisol, conhecido como o “hormônio do estresse”, que quando elevado pode atrapalhar o sono. Também estimula a testosterona, que contribui para a recuperação muscular e para o sono reparador. Esse equilíbrio hormonal cria o ambiente ideal para um descanso de qualidade – com menos despertares noturnos e mais sensação de energia ao acordar.

Mais do que estética: saúde integral

Embora muitas pessoas procurem a musculação com objetivos estéticos, os benefícios vão muito além da aparência. A prática regular:

• Reduz a ansiedade e o estresse, promovendo relaxamento mental;
• Fortalece ossos e músculos, contribuindo para a longevidade;
• Melhora o metabolismo e ajuda a regular o peso corporal;
• Previne doenças crônicas, como diabetes e hipertensão.

Além disso, a musculação favorece o resfriamento natural do corpo após o treino – um sinal fisiológico que indica ao cérebro que é hora de descansar, facilitando o adormecimento.

Um sono que começa na rotina

Os especialistas reforçam que não é apenas o tipo de exercício que faz diferença, mas a regularidade da prática. Inserir musculação, caminhadas ou outras atividades físicas na rotina, aliadas a bons hábitos de sono, como manter horários fixos para dormir e evitar telas antes de deitar, pode transformar completamente a qualidade das noites.