O guia definitivo do pré-treino: o que comer (e o que evitar) para melhorar sua performance

A escolha do que comer antes do treino é um fator determinante para a sua performance, podendo aumentar a disposição e prevenir a fadiga precoce. De acordo com a professora Gláucia Figueiredo Braggion, do curso de Nutrição da Faculdade Santa Marcelina, a alimentação correta faz toda a diferença, seja em treinos de força ou em atividades aeróbicas.

O papel central dos carboidratos no corpo antes do treino

Para garantir energia imediata, os carboidratos são os melhores aliados. Segundo a especialista, frutas, sucos e pães são as escolhas mais indicadas para o pré-treino. “Eles fornecem energia rápida, ajudam a retardar a fadiga e evitam quadros de hipoglicemia durante a atividade,” explica Gláucia.

Café: um aliado com moderação

A cafeína, sim, pode otimizar a performance, especialmente em atividades aeróbicas. No entanto, a professora alerta que o consumo deve ser moderado. “O excesso pode causar refluxo, e pessoas muito habituadas à cafeína podem não sentir os mesmos efeitos,” adverte.

Abacate e gorduras: por que evitar antes do exercício?

Apesar de ser um alimento saudável em outros momentos, o abacate não é uma boa opção para o pré-treino. A nutricionista esclarece o motivo: “Por ter elevado teor de gordura, sua digestão é mais lenta e pode comprometer o esvaziamento gástrico, atrapalhando a performance.”

Força x resistência: ajuste o prato ao seu treino

A escolha dos alimentos também deve ser adaptada ao tipo de exercício:

• Treinos de força: Exigem energia imediata, portanto, o ideal é consumir carboidratos simples e de rápida absorção, como frutas e pães brancos.
• Treinos aeróbicos: Por terem maior duração, a estratégia é mesclar carboidratos de absorção rápida e lenta. “Combinar frutas, cereais e pães integrais pode ajudar a manter a glicemia estável por mais tempo,” orienta Gláucia.

Embora o carboidrato seja o protagonista do pré-treino, a especialista reforça que uma dieta equilibrada ao longo do dia, incluindo proteínas e outros nutrientes, é fundamental para a saúde de atletas e praticantes regulares de atividades físicas.